Satan i gatan...
...vilket grymt lunchpass man brände av idag!
Värsta pumpen i biceps - übergött!!!
Styrketräning 55 min
12-15 reps
Bröstrygg, rodd, maskin 40 kg
Bicepscurls, 32,5 kg
Ryggresningar m hantelrodd (2x8 kg)
Chins (-21,5 kg)
Mage, crunches, (45 kg)
Bicepscurls, rep, maskin, (23,5 kg)
Underarmar, inre o yttre (20 kg)
Mage, benlyft på bänk
Bicepscurls, hantlar (2x15 kg)
Igång igen...
...efter den tredje vita helgen, och den andra med renovering som huvudsyssla.
Förutom att en massa halogenspotar knåpats fast ovanför köksbänkarna
(under ljudliga svavelosande eder) har även Rob the Bob, fått en släng av
renoveringsfebern - stekarfrillan är nu puts väck (!), så även skäggtofsen
Dagens lunch bestod av:
Styrketräning
55 min
Bänkpress (60 kg)
French press (27,5 kg)
Flyes, maskin (61 kg)
Dips (-19)
Mage, situps, raka + sneda
Hantelpress, snedbänk (17,5 kg)
Tricepspress, rep (20 kg)
55 min
Bänkpress (60 kg)
French press (27,5 kg)
Flyes, maskin (61 kg)
Dips (-19)
Mage, situps, raka + sneda
Hantelpress, snedbänk (17,5 kg)
Tricepspress, rep (20 kg)
Puh!
Vecka 3 med det nya träningsprogramet avklarad
Idag inleds dessutom den tredje vita helgen
- fan vad duktig man kan vara då :-)
Dagens mörsare:
(55 minuter, 3 x 6-8)
Benböj, djupa, 60 kg (1x10)
Benböj 90°, 100 kg
Hamstr.curls enbens, 45kg
Militärpress 45 kg
Marklyft, raka, 100 kg
Shrugs, 70 kg
Vadpress, raka, 115 kg (maskin)
Vadpress, böjda, 60 kg
Crunches, maskin, 55 kg
Trevlig helg!
Dagens pass
gick af stapeln på Balance
frivändningar (40kg)
axellyft, hantlar (12,5 kg)
vadpress, BP-maskin (125 kg)
Hamstringscurls (50 kg)
"Brottaraxlar" (15 kg)
Crunches (45 kg)
Gluteuskick (?? kg)
Gött att träna igen efter 2 "vilodagar"
aaaaggghhh...
det blir ju bara värre och värre!!!
Dagens träning var TUUUNG (fast lätt, enl program)
Det kaaan ha att göra med att jag var uppe och målade
och pysslade till kl 03.30 i natt...
Dagens dos:
Bröstrygg (rodd) (35 kg/arm - maskin)
Bicepscurls (32,5)
Ryggresningar, bänk (10kg vikt)
Chins (-26)
mage. sit-ups, raka + sneda (40+20)
Bic.curls rep
3x12
Phhuuuiii
Jeeesuuus vad jobbigt det är att köra den "lätta" delen
- och hur logiskt låter det ?
Anledningen till det, är nog att man drar på sig syra och kör på
typ maxpuls, när man kör med lättare vikter och fler reps.
Eller också beror det på att man har jävligt taskig kondis
Dagens lunch:
Styrketräning 55 min
bänkpress,
bänkpress,
french press,
cable cross flyes,
dips,
crunches,
hantelpress i snedbänk
Reps: 15
Sets: 3
Reps: 15
Sets: 3
10 dagar
sedan "operation shape up" inleddes
och summeringen ser ut typ så här:
14 st träningspass
654 minuter träning
0 ml alkohol
0 portioner skräpmat
0 cigg
Det börjar kännas gött, även om jag är lite småsnorig
och full av spackeldamm
Dag III Tungt
Japp, då var de 3 tunga dagarna i programmet avklarade,
idag avslutade jag med det knäckande benpasset
(man blir ju HELT slut efter att ha kört ben)
Passet såg ut så här
5 min jogg på band
Benböj (3x8, 90 kg)
Hamstrings curls (3x8, 60 kg)
Militärpress (3x8, 40 kg)
Marklyft, raka ben (3x8 90 kg)
Shrugs (3x8, 60 kg)
Vadpress, raka ben (i benpressmaskin) (3x8, 145 kg)
Axlar med hantlar (3x8, 14 kg)
Vadpress, sittande (3x8 50 kg)
Mage, situps med knäuppdragningar och benen hela tiden
i luften, 40 raka, 20 sneda
Nu får man vila en dag
(fast jag har en hel del vägg att spackla, slipa och måla hemma...)
Dag 1 TUNGT
avklarad, tog en timme prick och jag körde föjande övningar:
Snedbänk
Tricepscurls (rep)
Hantelpress bänk
Flyes (maskin)
Tricepspress (maskin)
Crunches (maskin)
Benlyft (på bänk)
Sidovridningar m medicinboll
Enarms hantelpress
Stretch
Till detta får jag lägga till 35 min cykling i hyfsat tempo
(t o r gymmet)
Känns väldig gött just nu!
Utgångsläget...
...ser ut som följande:
080807
Längd: 185,5
Vikt: 79,8
Fett% underkropp: 14,5
Fett% överkropp: 14,7
Överarm:31,5 cm
Underarm: 28 cm
Bröst: 104,5 cm
Midja: 85 cm
Häck: 98,5 cm
Lår: 51,5 cm
Vad: 37,5 cm
En del att jobba på med andra ord...
(det är i sådana här lägen det är väldigt bra att vara gift med en utbildad PT och kostrådgivare)
Min målbild från VSM 200m, 2005:
(boy in blue = Rob the Bob)
Halvvägs!
Idag genomförde jag dag 3 av mitt nya träningsprogram*
Och herresweetjeeesus vad slut jag var efter det passet...
Set-vilan blev längre och längre, svetten lackade och pulsen var på topp
GÖTT!
Mindre gött, fast å andra sidan inte helt oangenämnt, var det faktum att det bara fanns ISKALLT vatten i duscharna efteråt, pga en avgrävd ledning utanför gymmet...
I morgon är det vilodag - vilket kan behövas - sen kör vi igång med den TUNGA delen...
(* Dag 1-3: Lätt & Länge - 1 vilodag - Dag 4-6: Tungt).
