Vad var egentligen ...
grejen med farfarsfar, leopardtanga och bodybuilding...
egentligen?
Eller, vill man veta?
(Nej, det är inte min farfarsfar på någon av bilderna)
4 dagar på raken
Jo jag vet.
Mitt schema går ju ut på att köra 3 dagar lätt & länge - 1 dag vila - 3 dagar tungt & kort - 1 dag vila... osv.
Men, eftersom helgerna ofta ställer till det (om man inte kör 40 vita dagar) så får man improvisera ibland, så att inte latmasken kliver in och tar över...
Imorgon får det dock bli vila.
Råkade "vicka till" när jag körde toookdjupa benböj, fick lite framåtvikt och nu känns det lite stelt i ländryggen :-/
I övrig gick dagens pass kanon! Piggare än i går = ingen förkylning här inte :-)
Benböj, djupa 1x15 2x12 75kg
Brottaraxlar, 2 set 15kg platta
Vadpress, raka ben 3x15 105 kg
Hamstrinsgcurls enbens 3x15 40kg/ben
Militärpress 3x15 50kg
Mage, hjul 2x30
Mage sneda 2x30 medicinboll 6kg
Axlar hantellyft åt sidorna 3x12 2x14kg
Inte helt hundra
Nej, det är segt att träna nu, vet inte om det beror på att jag är som en propeller i sängen nuförtiden, eller om det är någon förkylning på G?
Well, jag kör på tills det brister :-)
Ryggdrag 1x15, 2x12 57kg
Bicepscurls, EZ, 2x15 1x13 32,5kg
Ryggresningar 1x15, 2x12 15kg platta
Chins 1x12 1x9 1x8
Crunches 3x15 50kg
Bicepscurls rep 1x15, 1x13 1x11 32kg
Underarmar insida 1xmax 20kg
Bakvända EZ curls 1xmax 20kg
Segt idag...
men jag körde igenom nästan hela planerade passet.
Styrketräning, 50 min
Bänkpress 3x15 60kg
Tricepspress 3x15 50kg (maskin)
Flyes 3x15 63kg (maskin)
Dips 1x15, 1x14, 1x13
Mage benlyft upp på axlar på bänk 1x20 2x15
Bänkpress, smalt grepp 2x12 50kg
(När jag körde dips såg jag en kollega smita in på McDonalds... nackdelen med att ha utsikt över Kungsgatan - och just Donken - är att en sån syn kan göra en sjuuuukt sugen på burgare)
Bänkpress 3x15 60kg
Tricepspress 3x15 50kg (maskin)
Flyes 3x15 63kg (maskin)
Dips 1x15, 1x14, 1x13
Mage benlyft upp på axlar på bänk 1x20 2x15
Bänkpress, smalt grepp 2x12 50kg
Why men shouldn't try Yoga
Benböj, 1x10 100kg, 2x8 110kg
Militärpress 2x8 55kg 1x6 60kg
Vadpress, sittande 3x8 110kg
Hamstringscurls 3x8 90kg
Axlar, hantlar utåt 3x8 2x16kg
Crunches, 1x15, 1x8, 1x12 60kg
Shrugs mot hakan 3x8 32kg (maskin)
Marklyft 1x8 100kg, 2x6 110kg
Rear deltoids 3x8 61kg
Gött lunchpass
Jo, jag tränar på, även om jag varit lite dålig på att rapportera in här på bloggen...
Dagens tunga rygg + bicepspass gav en feeeeet pump.
Man vet att man tränat bra när man:
1. Har problem att få av tröjan efter passet
2. Inte når att tvätta hela ryggen
3. Jackan känns tajt
Ryggdrag, 3x8 90kg
Bicepscurls, EZ, 3x8 42,5kg
Ryggresningar 2x12 15kg platta
Latsdrag 3x8 87kg
Bicepscurls rep 3x8 44kg
Crunches 1x12 60kg, 2x8 65kg
Hantelcurls 1x10 2x18kg 2x8 2x20kg
Underarmar insidor 2xmax 20kg
Omvända bicepscurls 2xmax 30kg
Bicepscurls 1xmax 30kg rak stång
Freeeeedag
Oj, heeela dagen har tillbringats inlåst i ett konfarum, nine to five, liksom...
Styrketräning, 60 min
Bänkpress, maskin 3x12 70kg
Frenchpress EZ, 3x15 32,5kg
Flyes, maskin, 3x15 61kg
Dips 1x15, 2x12
Crunches 3x15 55kg
Hantelpress, snedbänk 3x12 2x22kg
Triceps pushdown 3x15 40kg
Hantelpress bakom nacke 2x24, 2x10kg
Men, det var rätt intressant! Ny VD på byrån, nya mål, nya prospects... ShapeUp liksom...
Rätt spännande m a o.
Dessutom en grym lunch med utsökta lammracks och då menar jag utsökta!
Träningen fick vänta till after work, sen, after work & after work out, blev det liksom after hours med goda drinkar, även om intentionen efter Amsterdamröjet var 40 ånyo vita dagar, men ... det sket sig...
RobTheBob @ Schipold Airport efter 3 dygn indränkt i Heiniken...
Bänkpress, maskin 3x12 70kg
Frenchpress EZ, 3x15 32,5kg
Flyes, maskin, 3x15 61kg
Dips 1x15, 2x12
Crunches 3x15 55kg
Hantelpress, snedbänk 3x12 2x22kg
Triceps pushdown 3x15 40kg
Hantelpress bakom nacke 2x24, 2x10kg
Tuuunga ben
Oj fy faen vad tungt det var idag,!
Var yr i knoppen under passet och fick ont i huvudet efter...
Sömnbrist och allmänt slackeri är säkert orsaken.
Bara att bita ihop, öka tempot och köra på :-)
Benböj, 1x10 80kg djupa
Benböj, 3x8 100kg 90°
Marklyft 3x8 100kg
Axlar, hantellyft åt sida 1x8 14kg H, 2x8 16kg H
Hamstringscurls, enbens 3x8 55kg
Militärpress 2x8 + 1x6 55kg
Vadpress, raka ben 3x8 130 kg
Mage, benlyft upp på axlar, 1x20
Incoming
Uj vad jag är slarvig med uppdateringen av bloggen!
Helgen blev en slackerhelg = inget kul att rapportera...
Nu är det tisdag och veckan har börjat bra!
Måndag : Styrketräning, 50 min
Snedbänk, maskin, 3x8 85kg
French press EZ, 3x8 37,5kg
Flyes, maskin, 3x8 81kg
Tricepspress 1x12 95kg, 1x10 100 kg, 1x8 105kg
Crunches 3x8 60kg
Hantelpress bänk, 1x12 22kg, 2x8 26kg
Snedbänk, maskin, 3x8 85kg
French press EZ, 3x8 37,5kg
Flyes, maskin, 3x8 81kg
Tricepspress 1x12 95kg, 1x10 100 kg, 1x8 105kg
Crunches 3x8 60kg
Hantelpress bänk, 1x12 22kg, 2x8 26kg
Bröstrygg, rodd-drag, 3x8, 80kg
Bicepscurls, EZ, 1x10 37,5, 2x8 42,5
Ryggresningar 2x12 15kg platta
Latsdrag 3x8 83kg
Mage rullhjul 1x40, 1x30
Bicepscurls, rep, 3x8 45kg
Underarmar, 2xmax in+utsida, 20kg
Biceps, hantelcurls, 3x8 2x18kg
Skärpning!
Har ju helt slackat ur sedan "the Amsterdam bash"
Cyklar förvisso t o r jobbet à 12 km/dag, har iofs tagit mig till gymmet 3 ggr...
Men det är ju inte i närheten av vad jag brukar träna.
Idag blir det lunchgym, sen ska jag försöka snika mig med när min wilda fru
sticker iväg och kör spinning i helgen (lör+sön)
Då kanske man kan få till en tre-dagars på raken igen... inte en dag för tidigt...
Så här kul hade vi på Halloween
