4 vita helger
= 28 vita dagar
(29 om man bortser från 2 folköl i söndagssoffan, dagen innan vi körde igång "Bootcamp -09")
och det känns ju som att det rullar på riktigt bra!
Man hinner ju träna en del när man inte sover bort helgerna... samt laja med musik igen(!)
En liten summering av de senaste 30 dagarna:
(att det är en underlig %-angivelse beror på att kalendern visar 1 vecka framåt också)
Den senaste veckan är dessutom den med mest träning (i tid sett) och det med en vilodag där i lördags (!)
Fick även till årets första "långpass" igår em, då jag dammade av Brunnsviken Runt i progressivt tempo
Om jag kör på ordentligt nu denna vecka (som iofs är en barnvecka) så kanske man kommer över 600 minuter.
Det får bli ett mål här och nu helt enkelt! :-)
15 days and counting
Summerar man det hela så har jag lyckats med följande:
• 20 st träningspass
• -2 Kg på vågen
• 2 st tokstädade balkonger (jo vi har två)
• 1 st Putsad och rundsmord cykel
• 1 st utgång (Solidaritet) endast drickandes Pepsi Max (!)
1 månad kvar – nu kör vi :-)
/R
En vit vecka
avklarad, och en jävla massa träning... måste nästan klippa in den här:
2009-03-30 Styrketräning 45min
Bänkpress, Frenchpress, Flyes, Triceps pushdown, Situps 50 raka 20 sneda,
Snedbänk m hantlar, Triceps pushdown rep.
2009-03-31 Styrketräning 50min
Rodd, Bicepscurls, Ryggresningar, Latsdrag, Bicepscurls rep, Crinches,
Bicepscurls hantlar
2009-04-01 Cykling T.o.r. jobbet 44min
13 km Det var väl på tiden att cykeln kom fram igen!
2009-04-02 Styrketräning 50min
Benböj, militärpress, vadpress, axellyft utåt hantlar, Hamstringscurls,
Rear deltoids, Crunches
2009-04-02 Cykling - T.o.r. jobbet 42min
13 km det är ju helt underbart!
2009-04-03 Styrketräning 50min
Armhävningar på hängande stång, Bänkpress, French press, Flyes,
Dips, Situps, Snedbänk m hantlar, Triceps pushdowns rep
2009-04-03 Cykling - T.o.r. jobbet 42min 13 km
Uj vad varmt det var på hemvägen!
2009-04-04 Styrketräning 70min
Rodd smalt grepp, Bicepscurls, Ryggresningar, Latsdrag, Bicepscurls rep,
Stavhopparmage på bänk, Rodd brett grepp, Maghjul, Hantelcurls,
Sit ups raka & sneda
2009-04-05 Löpning 35min 7,2 km Hagaparken
2009-04-06 Styrketräning 50min
Knäböj, Axlar åt sidorna, Vadpress, Militärpress, Hamstringscurls,
Crunches, Brottaraxlar, Omvända situps, strecth
2009-04-06 Cykling - T.o.r. jobbet 44min 13 km
2009-04-07 Cykling - T.o.r. jobbet 44min 13 km
2009-04-07 Löpning 50min 10 km Hagaparken / Frösunda
Bootcamp is the shit / R
Jo för fan, jag lever
Har bara haft extremt mycket att göra senaste tiden + förkylningen från helvetet (som fortfarande envist hänger kvar i min högra bihåla).
Nu kör vi igen!
Vadå?
Jo: Bootcamp!
Dvs, minst 40 vita dagar fyllda med träning och nyttigheter
Bort med öl, vin, sprit, godis, snabbmat.
Wish me luck!
