Crossfit är ju grymt kul!
och grymt jobbigt...
Dagens spontanpass blev:
Kettlebell Swings
Hopprep
Burpees
Situps
3x4 övningar MAX-reps à 1 minut med 20 sek vila.
planering är a och o, vi börjar med Kettlebells Swings...
följt av hopprep, sen sk "Burpees", dvs:
armhävningar & upphopp
Följt av sit-ups (just på denna bilden sitter jag dock bara... upp... som synes)
För att få till en helkroppsdag så drog jag av några Frivändningar+Stöt
och Chins i gymmet efteråt.
Sen var man rätt mör...
Crossfit
Uj, inte sen sprinttiden har jag varit så slut och syrapumpad på ett pass!
Men det gav ju helt klart mersmak (och revanchlusta - hann ju inte med de sista seten pga akut andnöd/syrapump...)
Kul, nu kör vi!
619, Yes!
619 träningsminuter denna vecka alltså = mesta veckan denna "Bootcamp"
Gött / R
(undrar varför min träningsdagbok inte räknar repsen rätt? Om jag skriver att jag kört 3 set á 8 reps, räknar den 8 reps på hela passet... suuuuck)
5 vita helger
(34 vita dagar) och det firades ordentligt igår.
Efter en dag på balkongen, lite musikpillande och kaffedrickande kände jag ett sug efter skog.
Träning och skog.
Om man skulle..?
Jo, jag joggar bort till Ursvik (3,3 km) och bränner av Ursvik Extreme (15km).
Terrängspåret jag älskar att hata.
Bara namnet antyder ju att det inte rör sig om en svennig sågspånsslinga i skogen, nej, här snackar vi tvära kurvor, rötter och framför allt en extrem kupering. En backe kallas t ex lite skämtsamt för "S:t Persbacken". Den leder rakt upp i himlen.
Efter en 6 km kommer nästa stigning, "Backen utan slut", den går rakt upp, svänger åt höger, går rakt upp igen, maxpuls är garanterad när man väl är uppe på toppen.
I slutet på banan, som går på de vanliga spåren (5 och 10 km), finns också en lååång backe, men den är man ju van vid... men... 2007 (tror jag det var) drog man om banan, så nu finns YTTERLIGARE en "backe från helvetet" ca 1 km före mål. När man redan är halvdöd. Tack för den :)
Well, med 6,6 km transport t o r 15 km spåret, blev det ju... en HALVMARA (21,6 km)
Första halvamaran sedan år 2000 och Broloppet.
Piece of cake ;)
/R
