2008
Summering styrketräning:
| Totalt tid: | 6920 min / 115 h 20 min |
|---|---|
| Antal träningspass: | 135 |
Mja, 2009 får bli bättre, kom ju inte igång ordentligt innan augusti, så med det i åtanke kanske man ska vara lite halvnöjd iaf.
Nu gäller det att planera 2009!
Målet får bli .. hm... 85kg (tror jag ligger på 81 nu.. eller kanske 79 just nu, efter 2 dygn av "busskörning" på toaletten)
Ett annat mål får bil att ta mig tillbaka till 95kg i bänkpress, helst upp på 100kg såklart :).
Ni andra då, vad har ni för mål med träningen?
*piiinsamt*
Andra morgonen i rad jag kollar TV4's Nyhetsmorgon...
alltså, den här snubben till höger... Anders(?) är han drogad?
Han sitter med sin allvarliga min läser direkt ur manus och stakar sig.
Ställer frågor så att man måste gömma sig under täcket för att man skäms - å hans vägnar
Otroligt oproffsigt. Lite SVT-feeling över det hela (som jag nu kanske måste omvärdera)
Idag mår jag bättre, gårdagen har jag raderat ur minnet (måste ha gått ner 3 kg - urrk)
Första passet på 10 dagar(!)
Julstress, julfirande mm har gjort att gympassen liksom helt ställts in
Sist jag tränade var den 18/12... 19/12 var det julklappsrace, så även resterande dagar innan jul...
dvs, det var ett tag sedan.
Så, jag tänkte att vi kör igång med en "BANG!", ingen idé att börja köra seriöst utan att väcka kroppen.
Därför bestämde jag mig för att köra 1 set med målet på 20 reps, och köra igenom hela kroppen.
Min söta fru körde spinningklass, så jag hade ca 90 minuter på mig... phu...
Imorgon kan jag väl få hjälp att ta mig ur sängen? Snälla?
(Idag var jag som en iller i gymmet)
Bänkpress, 1x20 60kg
French press , 1x20 27,5kg
Bicepscurls, EZ 1x20 27,5 kg
Benböj 1x15 djupa 70kg
Roddrag 1x25 ??kg
Hamstringscurls 1x20 ??kg
Bicepscurls hantlar 1x20, 14kg
Rotatorcuffar utåt 1x20/arm ??kg
Rotatorcuffar inåt 1x207arm ??kg
Militärpress 1x20 35kg
Flyes 1x20 50kg
Vadpress 1x20 120kg
Dips 1x20
Ryggresningar 1x20 10kg
Latsdrag 1x20 ??kg
Rotatorcuffar framåt 1x20 8kg
Bicepscurls rep 1x20 50kg
Mage, benlyft på bänk
Biceps pushdown rep 1x20 50kg
Situps
Situps sneda
Underarmar ut & insida 1x20 20kg
Axlar hantellyft utåt 1x20 14kg
Del III
Sonen: OK, jag byter namn till sovlaki683
Fru: Är det OK?
Sonen: Ja!
Jamen, nu funkade det, och som vi lärt från tidigare inlägg kommer han att "donna" sina Habbocash till sin riktige gubbe...
Summa sumarum: Det är inte helt fel att leva i den verkliga världen...
Del II
(nu är det dags för den äldre sonen att få sina Habbopengar)
"Man måste vara 13 för att få ha Habbopengar"
Fru: Är det bra?
Sonen: Ja.
(nu loggar de in och har sig)
Jag heter PreydsMannen87
Fru: "OK..?"
Oj, vad enkelt det var när sonen "med stenkoll" stod för uppgifterna...
eller, nämen, nu funkade det inte alls !?!
Ett smärre misstag?
Härmed embarkerar jag på en julestory som kan hamna precis var som helst:
Just nu:
Min fru frågar yngste sonen: Vad har du för emailadress?
Yngste sonen: Eeeehh....
Mellansonen: Han har typ "[email protected]"
Frugan: OoooKeeeey, man måste ju kunna se det på någon profil någonstans...
men vänta nu... Tobias? Är det du?
båda sönerna: Jaaaaa! Hahahaha jag/Fabbe är Tobias
Fru: Men är ni säkra på det, så jag inte skickar Habbopengarna till någon annan?
Sönerna: Vad händer annars?
Fru: Ja, pengarna åker till någon som kan heta Tobias.
Yngste sonen: Oj, vi fixar ett nytt Habbonamn, så kan jag donna mina möbler till min nya gubbe...
det funkar. Säkert!
Fru: Har du koll på allt nu?
Yngste: Vet inte, JO!
Fortsättning följer...
Goooooood juuuuuuuuul
Forever young
Om det nu är möjligt (i USA) att hålla sig ung genom träning, kost OCH injektioner av "tillväxthormoner och testosteron" (i min bok är ju Testosteron ett tillväxthormon - men det visste visst inte AB), hur ska det då gå med pensionskassorna? Eller avskaffar man pensionen? Eller höjer man pensionsåldern till 145 år?
På dagens Aftonblarrewebb framgår inte detta...
Phuiii...
Gött lunchpass - men jobbigt, jag är nog inte gjord för fler än 8 reps tror jag...
Ungefär som när jag kutade långdistans tidigare och insåg att sprint snarare var min grej - och då max 400m (ett varv) för att inte bli uttråkad / übertrött.... fast det blev man ju ändå... trött alltså. Speciellt om man ställde ett gäng häckar i vägen... och speciellt på upploppet.. med två häckar kvar... *phhuuuuiiiii....*
Bänkpress, 1x12, 1x10, 1x8 70kg
French press 3x12, 32,5kg
Flyes 3x15 70kg
Dips, 1x15, 1x14, 1x12
Crunches 3x15 50kg
Snedbänk hantelpress 3x12 22kg H
Mmm... måndag
Denna måndag känns extra OK, därför att:
1. Solen sken vackert hela hojturen in till jobbet
2. Vi skruvade till ett snabbjobb på ett oväntat bra sätt
3. Jag hann styrketräna på lunchen
4. Jag både kutade (8km) och styrketränade i helgen
5. Jag fick just en skön mix från Albin Myers
6. Jag råkade hitta "THE trick" i Logic 8 (när jag skulle krympa en mp3:a)
7. När jag kommer hem kommer det att vara lugnt och tyst
(efter 1 vecka med 5 kids)
8. Snart är det jul!
Benböj, tokdjupa 1x10 60kg
Benböj, 3x8 100kg
Chins smalt grepp 2x8, 1x6
Axlar, hantellyft åt sidor 3x8 16kg
Hamstringscurls, enbens 3x8 60kg
Militärpress 3x8 55kg
Vadpress 3x8 130kg
Ryggresningar 3x12 tungt (maskin)
Crunches 3x8 60kg
Bröstrygg, rodddrag 3x8 90 kg
Tjo!
Idag fick jag till ett riktigt skönt pass, antagligen för att jag gått och lagt mig i hyfsad tid hela veckan (tack mn söta fru).
Styrketräning, 45 min
Bänkpress 1x10 60, 1x8 75, 1x7 80, 1x6 82,5kg
French press, EZ, 3x8 42,5kg
Flyes, maskin, 1x10 82kg 2x8 87kg
Tricepspress, maskin, 1x7 105kg, 2x8 100kg
Stavhopparmage, 3x8
Snedbänk, smith, 2x8 , 1x6 70kg
Tricepspushdown, rep 1xmax 40kg
Tror bestämt att jag (sedan nystarten i augusti) persade i bänk (1 blygsam sexa på 82,5kg - utan passning...)
Dessutom har jag fått till veckans tredje pass, trots konstanta förkylningsvibbar och en snorig omgivning.
Dagens träning:
Bänkpress 1x10 60, 1x8 75, 1x7 80, 1x6 82,5kg
French press, EZ, 3x8 42,5kg
Flyes, maskin, 1x10 82kg 2x8 87kg
Tricepspress, maskin, 1x7 105kg, 2x8 100kg
Stavhopparmage, 3x8
Snedbänk, smith, 2x8 , 1x6 70kg
Tricepspushdown, rep 1xmax 40kg
Friiiiiidaaaayyyy...
En annan fredag, för typ en månad sen... jeeesus vad tiden går fort!?!
Denna helg SKA jag träna.
Troligen på söndag, men helst både lördag & söndag.
Fast först måste man ju få softa lite, ta en bayer eller två :-)
Trevlig helg!
Bänkpress, 2x15, 1x12 70kg
French press 3x15 27kg
Flyes 3x15 68kg
Dips 1x15. 1x14 1x12
Crunches 3x15 55kg
Snedbänk, 1x15, 2x12 50kg
Triceps pushdown rep 3x15 40kg
(har ju glömt att redovisa onsdagens träning)
Benböj, djupa, 1x12 60kg
Benböj, 90°, 1x10 100kg, 2x8 110kg
Axlar, hantellyft åt sidor, 1x10 16kg H, 2x8 18kg H
Hamstringscurls, enbens, 3x8 60kg/ben
Militärpress 3x8 50kg
Vadpress 3x8 130kg
Mage situps benen i luften 1x50 raka + 1x30 sneda
Shrugs 3x8 70kg
Omvänd bicepscurl 1xMax 20kg
Tungt dag II
Dagens träning var lite halvseg, antagligen beroende på att jag inte kom iväg förrän 13.00 typ...
Men, det gick att lassa på rätt bra - och det är ju positivt (även om vilan blev lite lång mellan seten).
Rodd-drag 3x8 77kg
Bicepscurls EZ 3x8 42,5kg
Ryggresningar 3x8 20kg platta
Latsdrag 2x8 1x6 87kg
Mage situps boll 1x35
Bicepscurls rep 3x8 35kg
Mage benlyft upp på axlar bänk 1x12
Bicepscurls hantlar 1x12 20kg H
Stavhopparmage 1x8
Back in Biz
Skönt att vara tillbaka på jobbet igen, då hinner man ju träna :-)
Nej.
Det får verkligen bli skärpning vad gäller helgträningarna - och vad gäller ölintaget...
Bänkpress, 1x10 70, 1x8 75, 1x6 80kg
French press EZ 3x8 37,5kg
Flyes 3x8 83kg
Push down 3x8 110kg
Crunches 1x12 60kg 1x8 65 1x10 65
Snedbänk, 3x8 70kg
Tricepspress rep 3x8 46kg
