Hur gick det här till?
I går blev det som synes ingen träning. Kutade istället runt på stan på lunchen och shoppade
födelsedagspresenter. Sen hem, köpa tårta (en übersmarrig chokladbeströdd skapelse med chokladmousse mm inuti) och kirra middag.
En tanke var att kuta efter middagen, men efter middag och tre (3) tårtbitar var man ganska jäsig...
För att återknyta till rubriken:
Gårdagens födelsedags"barn" var min son, som alltså helt plötsligt fyllde arton (18) år(!)
Hur fort kan tiden gå? Och dessutom mumlade han något om utgång med polarna på lördag... jiiiisuuuus...
Nej
I dag blev det ingen
träning, men det var nog lika bra det.
På lunch-inhandlingsrundan skrek mina vader efter nåd...
det är farligt att springa... eller, nej, det är farligt att springa för
ofta när man är typ nybörjare.
Det får bli en vilodag i dag, får istället se fram emot utgång med jobbet.
Har ingen aning vad som står på agendan, men det blir säkert god
mat & dryck och trevligt sällskap.
På tal om jobb, så har jag tagit tag i extraknäcket genom att samla ihop en liten
portfolio med exempel på vad man gör och har gjort - och dessutom skickat den
till en potentiell kund.
Det är lite kul att först samla ihop alla utspridda jobb, sen välja och vraka
och slutligen göra ett snyggt upplägg. Och när man är igång blir man ju sugen
på att ta tag i den där websidan man tänkt på sedan år 2001...
Ha det kul i kväll, det ska jag ha!
!#"%(?£@©∞£#!!!
Just idag hatar jag tunnelseende morgonjoggare.
Speciellt de som väjer för vattenpölar.
Sen hatar jag Bar-ends. Och träd som vill att bar-ends ska haka i dem.
För att göra det lite tydligare så:
Nyss. på cykeln, på väg in till jobbet, i den smalaste passagen, möter jag en joggare.
Av typen tung dörrvaktstyp.
Helt plötsligt viker han ut rakt framför mig - trots att vi möter varandra?!
*tunnelseende* och IQ fiskmås är en dålig kombo.
Så man måste ju väja - där det knappt finns plats
- schwooop - så satt styret fast i ett litet träd och undertecknad
gjorde en liten luftfärd.
Så nu sitter man här med en isklamp på handleden :-(
Strenflex!?
Råkade bara se att det fanns något som heter det - Strenflex - och var ju
tvungen att kolla upp det hela
STRENFLEX
(© Fitness Magazine)
1. Chins
Instruktion: Fatta en stång med handflatorna mot ansiktet,
dra dig upp tills hakan når över stången.
Vänd rörelsen vid 90 grader i armbågsleden.
Kvinnor: brons: 1, silver: 3, guld: 5
Män: brons: 3, silver: 5, guld: 10
>>> Men varför med handflatorna mot dig?
>>> Kallas inte det för pull-ups?
>>> Borde inte vara något problem att göra 10 sådana…
2. Dips
Instruktion: Håll din kropp i lodrät ställning mellan två parallella stänger.
Sänk dig ner genom att böja i armbågsleden, tills du når 90 graders vinkel.
Vänd rörelsen.
Kvinnor: brons: 2, silver: 5, guld: 10
Män: brons: 6, silver: 10, guld: 20
>>> Lite jobbigare, speciellt det där med att hålla kroppen lodrätt,
>>> brukar ofta få liksom framåtvikt på dipsen...
3. Armhävningar
Instruktion: Placera tårna och handflatorna i golvet, med kroppen rak
och blicken neråt.
Axelbrett avstånd mellan händerna, med armbågarna in mot kroppen.
Sänk dig ner tills näsan snuddar vid marken, vänd tillbaka till utgångsläget.
Kvinnor: brons: 3, silver: 10, guld: 20
Män: brons: 9, silver: 15, guld: 30
>>> Piece of cake, tror jag :-)
4. Situps
Instruktion: Fäst fötterna under bygeln på en bänk med 35 graders lutning.
Korsa händerna på bröstet. Luta dig bakåt tills bålen är parallell med golvet,
vänd rörelsen och dra dig upp med magmusklerna.
Kvinnor och män: brons: 12, silver: 20, guld: 40
>>> 35° vinkel... pja, borde gå, har dock inte provat
>>> just precis 35° på de senaste åren
5. Kondition
Instruktion: Gå upp och ner på en 35 cm hög stepbräda/bänk.
Takten ska var 96 bpm (beats per minute) och arbetet ska pågå i tre minuter.
Byt »förstafot« efter varje minut. När tiden är ute sätter du dig ner och låter
Testförrättaren läsa av din puls. Denne jämför sedan ditt värde med en tabell
(se nedan), där hänsyn tas till kön och ålder.
Kvinnor och män:
brons: Minst »Genomsnitt«.
silver: Minst »Över genomsnitt«. guld: Minst »Bra«.
>>> Hur svårt kan det va? ;-)
6. Flexibilitet
Sitt på golvet med raka ben och rak rygg. Böj i höften, och sträck dig framåt
tills fingertopparna rör vid tårna. Sitt så i tio sekunder.
För att få en medalj – oavsett valör – måste du få godkänt på den här övningen
>>> Hahaha, rak rygg!?!?
>>> Jag kan nog inte ens sitta upprätt med benen rakt fram...
Faaaan då sket det sig… ;-)
Fredag, chip(s) & annat
fredag, rushar hem, stannar och handlar, parkar hojen, går och handlar mer grejer.
Senare i kassan, när jag ska betala... "va fan, det saknas ett kort..?"
OK, som tur är har man mer än ett, men vaaaaaar är "mitt vanliga"?
Just ja, det lämnade jag ju kvar i kortläsaren... jävla chip! Man ska draaa kortet! Då håller man det i handen hela tiden.
Chip (och Alzheimer) suger!
(som tur var hade de tagit hand om kortet, så jag kan hämta det i morgon, när jag ska in och träna)
Vilodag
Vilket kan behövas, känner mig rätt sliten efter 3 tunga
träningsdagar.
Dessutom har jag toookmycket på jobbet + barnvecka + inramlande extraknäck
man måste ta hand om...
Hade en liiiten fundering om att kuta i kväll, men tror jag hoppar det - bättre att
jobba undan lite och framförallt fakturera!
I'm alive!
Uj, hela söndagen gick åt till återhämtning efter lördagens Studio54-partaj
Bra att ta sig en redig bläcka efter 40 dagar utan en droppe alkohol... NOT!
Fast å andra sidan så har ju en redig bakfylla den effekten att man gärna skjuter
nästa tillfälle lååångt framför sig (25 oktober närmare bestämt - då blir det Amsterdam)
Rob till höger, grymt avis på jeansoverallen till vänster
Rob + Fru
Styrketräning, 50 min, 6-8 reps
Snedbänk, 65 kg
French press, maskin, 60 kg
Flyes, cablecross, 2x30 kg
Tricepspress, maskin, 105 kg
Crunches, 60 kg
Hantelpress, bänk, 2x26 kg
Enarms hantelpress bakom nacke 2x14 kg (1x24, 1x16)
Tungt dag 1, Oh yesss!
Efter en vilodag känns det extra skönt att kilva ner i gymmet igen!
Idag var det dock på håret att jag hann. Pysslade hemma, skruvade
och fixade, sen iväg med sonen och inhandla TV...
vips var klockan 16.15 och gymet stänger 18.00.
Spöregnet gjorde att cykeln fick stå för en gångs skull,
men jag hann dit till 16.50 typ = gott om tid :)
Styrketräning
50 min
Bröst, snedbänk, 70 kg
Triceps, french press, 32,5 kg
Bröst, Flyes, Cable cross, 2x30 kg
Tricepspress, maskin, 100 kg
Mage, crunches, 60 kg
Bröst, hantelpress, 2x26 kg
Triceps, press m rep, 30 kg
Triceps, hantelpress bakom nacke, 2x10 kg (1 maxset = 24)
Reps: 8
Sets: 3
Vilodag
Fredag, ljus tända, mätt som en plätt efter en STOR portion
Spaghetti Bolognese.
Det som saknas är min älskling :-/
Men man får väl roa sig med att planera in morgondagens
gympass, TV-inhandling (nej, inte till mig/oss, till sonen - "the Gamer")
undrar om det är något kul på TV?
Det ska vi fira!
Idag är det prick en månad (en hel månad) sen jag
sippade på en kall öl eller rökte en cigg
Det var ju efter denna långa sommar och semester
vi bestämde oss för att nu får det vara nog med party.
Nu är det dags för Bootcamp!
Det firades idag med ett superhårt gympass på lunchen.
Dagens benknäckarpass:
Styrketräning, 3x12, 60 min
Frivändningar (42,5 kg)
Axlar, bakv flyes (40 kg)
Benböj, djupa (62,5 kg)
Axlar, hantellyft åt sidorna (2x11 kg)
Hamstringscurls (55 kg)
Militärpress (30 kg)
Vadpress (125 kg)
Crunches (50 kg)
Känslan var ungefär som efter ett 400m lopp:
Yr, illamående, syra överallt, trött... men nöjd.
...en vit månad... shit pommes frites
Segt idag
Vet inte vad det beror på men idag var det jobbigt på gymmet.
Flåsade och stönade mer än vanligt. Vilan blev längre mellan seten också...
Körde iaf igenom det planerade passet
Styrketräning 55 min 3x12
Bröstrygg, rodd, 60 kg
Bicepscurls, ez-stång, 32,5 kg
Ryggresningar i bänk, med hantlar inkl bakvända flyes (2x10 kg)
Latsdrag, smalt grepp 60 kg
Mage, 3x20 raka + 3x10 sneda (benen i luften hela övningen)
Bicepscurls, rep (25 kg)
Underarmar, insidor (20 kg)
Underarmar, utsidor (20 kg)
Hantelcurls biceps 1x24 (2x15 kg)
En annan som haft det segt idag är min fru (och hennes 3 barn)
som är på väg till Kanarieöarna as we speak...
Bara 4 timmar och 10 minuter sena... stackarna :-/
Tjohej
Dag 1 lätt *puuust*
12-15 reps, 3 set
Bänkpress (62,5 kg)
French press (27,5)
Flyes maskin (68)
Dips (kroppsvikt=78)
Crunches (50)
Snedbänk hantlar (22x2)
Tricepspress rep (?)
Tricepspress hantlar, bakom nacke (2x8 maxreps)
vilodag
En hel dag utan inplanerad träning... hur ska det gå?
Ev slinker jag in på Balance efter jobbet och kör ett spinningpass
då min
älskling vickar som spinningfröken där i kväll...
Nu är det snart dags för lunch!
Foto © Sally Mann, en grym fotograf. Googla!
just ja...
...vad tycks om bloggens nya "huvud"?
/R
21 dagar...
...eller 3 veckor in i
det nya livet och allt känns kanon!
Planen är ju "40 days & 40 nights", utan alkohol eller skräpmat,
nyttiga frullar och mycket grönt till måltiderna.
Till det hör en prioritering av träning framför andra aktiviteter och
det har väl gått så där... iaf på helgerna, där tiden ofta gått åt till
renovering och fix i lägenheten.
På skräpmatskontot kan jag bokföra en 90 g burgare
(på Bauhaus, Barkaby) och ett Skrovmål på Max
(i Uppsala, vid IKEA, toookhungrig... jag köpte iaf en extra bönsallad
för att väga upp lite :)
Som ni ser är det endast nödmat vid extremt pressade situationer.
(Läs: Efter besök på IKEA).
: : Update : : + en pizza (som jag hade glömt)
En godispåse har slunkit ner i helgen. S.k. lördagsgodis :)
På alkoholkontot är det däremot prickfritt. Inte en droppe sedan de
2 folkölen jag sippade i mig den 3/8.
Att ciggen är ute ur bilden behöver jag väl knappast nämna
19 dagar kvar. Sen ska vi på Studio54-partaj :)
Saker man kan göra...
...när man inte tränar.
Renovera vardagsrum och hall:
snyggbrallorna
eh va?
sett fr köket
sett från hallen
fr köket
ljusmysigt
Tunnis
Det är ju helt otroligt vad svag man blir om man låter bli att träna hårt!?!
Förr, på den gamla goda sprint-tiden, bollade jag med 70 kg i bänkpress,
maxade 95...
Nu larvar jag runt på 70 och klarar preciiiis 3x8... förfallet är totalt...
Dagens aptitretare:
Styrketräning, 3x6-8 50 min
Bänkpress 70 kg
French press 27,5 kg
Flyes (maskin) 85 kg
Mage, Benlyft på bänk
Dips (push down maskin) 105 kg
Crunches 55 kg
Snedbänk 65 kg
Mage, medicinboll åt sidorna
Hantelpress, enarms, 12 kg
Träna hårt
Nästan klart!
Nu har vi toookrenoverat i en vecka, rivit bort tapetskarvar, maskat,
spacklat, slipat, bredspacklat, slipat, målat, målat igen, städat, fixat,
köpt nytt, slängt.
Och igår kom den. Platt-TVn.
Nu sitter den på väggen och det enda som behövs nu är en snygg
svart kabelkanal + troligen en HD-box för ÄNNU bättre bild (och tunnare kablar).
: : UPDATE : : Vi drog sladdarna i väggen ist - mycket snyggare!
+ ännu mer städning, såklart. Spackeldamm är jävligt efterhängset.
(PS. Idag är det vilodag, igen. DS.)
Vit helg
( i dubbel bemärkelse )
Två vita veckor avklarade och det går ju finfint det här.
Dock blev träningen lite lidande då hela helgen gått åt till
att bli av med allt vitt spackeldamm som täckt varenda yta i
hela lägenheten. Samt ta tag i tvätthögar som blivit liggande
pga av tokrenoveringen.
Men det blev väldigt snyggt!
Nu väntar lunchgym - sen hem och köra vidare
Dag II - TUNGT
OK, rev av ett hårt pass på lunch, och det gick kanon
trots lite förkylningsvibb i morse.
3x8
Bröstrygg (rodd)
Bicepscurls (curlstång)
Ryggresningar
Latsdrag (maskin)
Mage (Crunches maskin)
En-arms bicepscurl (cablecross)
Mage (Benlyft på bänk)
Länge sedan t-shirten var så här blöt efter ett styrkepass!
Gött!
