malpåse
Som alla ser händer det inte mycket här längre, även om jag tränar som en besatt!
Är just nu inne på 20:e dagen på raken med träning, snart dags för en vilodag kanske?
Vill man läsa om annat än träning kan man alltid hitta mig på min andra blogg
Ha det gött! / Rob
Crossfit är ju grymt kul!
och grymt jobbigt...
Dagens spontanpass blev:
Kettlebell Swings
Hopprep
Burpees
Situps
3x4 övningar MAX-reps à 1 minut med 20 sek vila.
planering är a och o, vi börjar med Kettlebells Swings...
följt av hopprep, sen sk "Burpees", dvs:
armhävningar & upphopp
Följt av sit-ups (just på denna bilden sitter jag dock bara... upp... som synes)
För att få till en helkroppsdag så drog jag av några Frivändningar+Stöt
och Chins i gymmet efteråt.
Sen var man rätt mör...
Crossfit
Uj, inte sen sprinttiden har jag varit så slut och syrapumpad på ett pass!
Men det gav ju helt klart mersmak (och revanchlusta - hann ju inte med de sista seten pga akut andnöd/syrapump...)
Kul, nu kör vi!
619, Yes!
619 träningsminuter denna vecka alltså = mesta veckan denna "Bootcamp"
Gött / R
(undrar varför min träningsdagbok inte räknar repsen rätt? Om jag skriver att jag kört 3 set á 8 reps, räknar den 8 reps på hela passet... suuuuck)
5 vita helger
(34 vita dagar) och det firades ordentligt igår.
Efter en dag på balkongen, lite musikpillande och kaffedrickande kände jag ett sug efter skog.
Träning och skog.
Om man skulle..?
Jo, jag joggar bort till Ursvik (3,3 km) och bränner av Ursvik Extreme (15km).
Terrängspåret jag älskar att hata.
Bara namnet antyder ju att det inte rör sig om en svennig sågspånsslinga i skogen, nej, här snackar vi tvära kurvor, rötter och framför allt en extrem kupering. En backe kallas t ex lite skämtsamt för "S:t Persbacken". Den leder rakt upp i himlen.
Efter en 6 km kommer nästa stigning, "Backen utan slut", den går rakt upp, svänger åt höger, går rakt upp igen, maxpuls är garanterad när man väl är uppe på toppen.
I slutet på banan, som går på de vanliga spåren (5 och 10 km), finns också en lååång backe, men den är man ju van vid... men... 2007 (tror jag det var) drog man om banan, så nu finns YTTERLIGARE en "backe från helvetet" ca 1 km före mål. När man redan är halvdöd. Tack för den :)
Well, med 6,6 km transport t o r 15 km spåret, blev det ju... en HALVMARA (21,6 km)
Första halvamaran sedan år 2000 och Broloppet.
Piece of cake ;)
/R
4 vita helger
= 28 vita dagar
(29 om man bortser från 2 folköl i söndagssoffan, dagen innan vi körde igång "Bootcamp -09")
och det känns ju som att det rullar på riktigt bra!
Man hinner ju träna en del när man inte sover bort helgerna... samt laja med musik igen(!)
En liten summering av de senaste 30 dagarna:
(att det är en underlig %-angivelse beror på att kalendern visar 1 vecka framåt också)
Den senaste veckan är dessutom den med mest träning (i tid sett) och det med en vilodag där i lördags (!)
Fick även till årets första "långpass" igår em, då jag dammade av Brunnsviken Runt i progressivt tempo
Om jag kör på ordentligt nu denna vecka (som iofs är en barnvecka) så kanske man kommer över 600 minuter.
Det får bli ett mål här och nu helt enkelt! :-)
15 days and counting
Summerar man det hela så har jag lyckats med följande:
• 20 st träningspass
• -2 Kg på vågen
• 2 st tokstädade balkonger (jo vi har två)
• 1 st Putsad och rundsmord cykel
• 1 st utgång (Solidaritet) endast drickandes Pepsi Max (!)
1 månad kvar – nu kör vi :-)
/R
En vit vecka
avklarad, och en jävla massa träning... måste nästan klippa in den här:
2009-03-30 Styrketräning 45min
Bänkpress, Frenchpress, Flyes, Triceps pushdown, Situps 50 raka 20 sneda,
Snedbänk m hantlar, Triceps pushdown rep.
2009-03-31 Styrketräning 50min
Rodd, Bicepscurls, Ryggresningar, Latsdrag, Bicepscurls rep, Crinches,
Bicepscurls hantlar
2009-04-01 Cykling T.o.r. jobbet 44min
13 km Det var väl på tiden att cykeln kom fram igen!
2009-04-02 Styrketräning 50min
Benböj, militärpress, vadpress, axellyft utåt hantlar, Hamstringscurls,
Rear deltoids, Crunches
2009-04-02 Cykling - T.o.r. jobbet 42min
13 km det är ju helt underbart!
2009-04-03 Styrketräning 50min
Armhävningar på hängande stång, Bänkpress, French press, Flyes,
Dips, Situps, Snedbänk m hantlar, Triceps pushdowns rep
2009-04-03 Cykling - T.o.r. jobbet 42min 13 km
Uj vad varmt det var på hemvägen!
2009-04-04 Styrketräning 70min
Rodd smalt grepp, Bicepscurls, Ryggresningar, Latsdrag, Bicepscurls rep,
Stavhopparmage på bänk, Rodd brett grepp, Maghjul, Hantelcurls,
Sit ups raka & sneda
2009-04-05 Löpning 35min 7,2 km Hagaparken
2009-04-06 Styrketräning 50min
Knäböj, Axlar åt sidorna, Vadpress, Militärpress, Hamstringscurls,
Crunches, Brottaraxlar, Omvända situps, strecth
2009-04-06 Cykling - T.o.r. jobbet 44min 13 km
2009-04-07 Cykling - T.o.r. jobbet 44min 13 km
2009-04-07 Löpning 50min 10 km Hagaparken / Frösunda
Bootcamp is the shit / R
Jo för fan, jag lever
Har bara haft extremt mycket att göra senaste tiden + förkylningen från helvetet (som fortfarande envist hänger kvar i min högra bihåla).
Nu kör vi igen!
Vadå?
Jo: Bootcamp!
Dvs, minst 40 vita dagar fyllda med träning och nyttigheter
Bort med öl, vin, sprit, godis, snabbmat.
Wish me luck!
vill haaaa...
muppinvasion
Eller, nja inte invasion kanske, men några "nyårsmuppar" strök omkring i gymmet idag på lunch.
En nyårsmupp kännetecknas av följande:
• Avsaknad av dricksflaska
• Avsaknad av plan
• Lite vilsen bland alla maskiner
• Mycket ryck, slit och stånk så det dunsar i viktkassetterna (trots låga vikter)
• Konstiga "träningskläder", typ sneakers, strandshorts och street-tisha
• Väääldigt konstigt utförda övningar, t ex bänkpress där stången aldrig är närmare bröstet än 15 cm(!)
• Spontanstretch mellan övningarna, dock utan att stretcha den muskel man just ansträngt(!)
• etc.
Fast, det är ju rätt kul att titta på dem :-)
Back in business
Uj, vilken dunderförkylning man åkte på förra veckan...
Började redan på tisdagen, sen blev det värre och värre, fredagen tillbringades i sängen heeeela dagen
1 ton snytpapper senare är jag väl någorlunda återställd.
Teoretiskt sett så skulle jag nog kunna släpa mig till gymmet nu på lunch, men det vore nog att utmana ödet.
I övrigt firar vi idag en vit vecka (vit månad är beslutad), samt det faktum att årets momsdeklaration avklarades mellan snytningarna
Inget ont som inte har något gott med sig...
Oh no...
Förkyld.
Tränade i måndags, vilade igår, nu förkyld + en miljard saker att göra på jobbet
Vit månad på G, 2 days and counting...
stark snubbe
Zzzluuut...
Har känt mig seg, uttråkad och omotiverad i flera dagar nu.
Styrketräning, 50 min
Rodd, 3x15 60kg
Bicepscurls 3x15 32,5kg
Ryggresningar 3x15 10kg
Latsdrag 3x15 65 kg
Situps 1x50, 2x30
Bicepscurls rep 2x15, 1x12 38kg
Och när man skulle ha ryckt iväg till lunchgym, så har man känt; "njaaeee... jag tränar imorgon istället"
Så var det både i måndags och tisdags - lägg dessutom till träningsfri helg...
Först trodde jag att det var det förbannade mörkret, jävla januari liksom, men idag släpade jag till gymmet och det var ju huuur segt som helst. Allt gick i slow motion...
Antingen beror det på att jag sover till typ 3.50 varje natt, eller också åker jag på förkylningen från helvetet i kväll.
Känner mig lite yr, men det kan ju bero på träningen.
Rodd, 3x15 60kg
Bicepscurls 3x15 32,5kg
Ryggresningar 3x15 10kg
Latsdrag 3x15 65 kg
Situps 1x50, 2x30
Bicepscurls rep 2x15, 1x12 38kg
