helgrapport
Oj, har visst inte hunnit med att rapportera in helgens träning!
Eh, fredagkvällen bjöd på lite oplanerad afterwork/party/fest...
så det var tur att min söta fru hade ett spinning-vik inbokat
= bara att pallra sig iväg till gymmet.
Lördagskvällen tillbringades i soffan med 2 filmer + cola + godis
så, på söndagen var man betydligt piggare = tokhårt pass :-)
Lördag: Styrketräning, Balance, 65 min
Bänkpress 1x10 50kg, 3x10 70kg
Tricepspress maskin över huvud 3x12, 60kg
Flyes CC 3x12, 60 kg (2x30kg)
Dips 3x12
mage, benlyft på bänk, med kroppslyft 3x12
Hantelpress, snedbänk 3x12 24kg
Mage, situps med benen i luften 1x20 raka + 1x20 sneda x 2
Hantelpress i CC m rep, 3x12 30kg
Söndag: Styrketräning, nJoy, 65 min
Bröstrygg, rodd, 1x15 50kg 3x12 60kg
Bicepscurls 3x12 32,5kg
Ryggresningar m omvända flyes, 3x12 m 2x15kg hantlar
Latsdrag 3x12 70kg
Mage, crunches 1x15 50kg, 2x12 55kg
Baksida axlar, 3x12 50kg
Bicepscurls rep 3x12 50kg
Underarmar fram/baksida 1x20 20kg, 2x12 25kg
Hantelcurls 3x12 2x15kg hantlar
Kommentarer
Trackback