Strenflex!?

Råkade bara se att det fanns något som heter det - Strenflex - och var ju 

tvungen att kolla upp det hela

 

STRENFLEX 

(© Fitness Magazine)

 

1. Chins

Instruktion: Fatta en stång med handflatorna mot ansiktet, 

dra dig upp tills hakan når över stången. 

Vänd rörelsen vid 90 grader i armbågsleden.

Kvinnor: brons: 1, silver: 3, guld: 5

Män: brons: 3, silver: 5, guld: 10

 

>>> Men varför med handflatorna mot dig? 

>>> Kallas inte det för pull-ups? 

>>> Borde inte vara något problem att göra 10 sådana…

 

2. Dips

Instruktion: Håll din kropp i lodrät ställning mellan två parallella stänger. 

Sänk dig ner genom att böja i armbågsleden, tills du når 90 graders vinkel. 

Vänd rörelsen.

Kvinnor: brons: 2, silver: 5, guld: 10

Män: brons: 6, silver: 10, guld: 20

 

>>> Lite jobbigare, speciellt det där med att hålla kroppen lodrätt, 

>>> brukar ofta få liksom framåtvikt på dipsen...

 

3. Armhävningar

Instruktion: Placera tårna och handflatorna i golvet, med kroppen rak 

och blicken neråt.

Axelbrett avstånd mellan händerna, med armbågarna in mot kroppen. 

Sänk dig ner tills näsan snuddar vid marken, vänd tillbaka till utgångsläget.

Kvinnor: brons: 3, silver: 10, guld: 20

Män: brons: 9, silver: 15, guld: 30

 

>>> Piece of cake, tror jag :-)

 

4. Situps

Instruktion: Fäst fötterna under bygeln på en bänk med 35 graders lutning. 

Korsa händerna på bröstet. Luta dig bakåt tills bålen är parallell med golvet, 

vänd rörelsen och dra dig upp med magmusklerna.

Kvinnor och män: brons: 12, silver: 20, guld: 40

 

>>> 35° vinkel... pja, borde gå, har dock inte provat 

>>> just precis 35° på de senaste åren

 

5. Kondition

Instruktion: Gå upp och ner på en 35 cm hög stepbräda/bänk. 

Takten ska var 96 bpm (beats per minute) och arbetet ska pågå i tre minuter. 

Byt »förstafot« efter varje minut. När tiden är ute sätter du dig ner och låter 

Testförrättaren läsa av din puls. Denne jämför sedan ditt värde med en tabell 

(se nedan), där hänsyn tas till kön och ålder.

Kvinnor och män:

brons: Minst »Genomsnitt«.

silver: Minst »Över genomsnitt«. guld: Minst »Bra«.

 

>>> Hur svårt kan det va? ;-)

 

6. Flexibilitet

Sitt på golvet med raka ben och rak rygg. Böj i höften, och sträck dig framåt 

tills fingertopparna rör vid tårna. Sitt så i tio sekunder. 

För att få en medalj – oavsett valör – måste du få godkänt på den här övningen

 

>>> Hahaha, rak rygg!?!? 

>>> Jag kan nog inte ens sitta upprätt med benen rakt fram... 

 

Faaaan då sket det sig… ;-)



(texten är fräckt lånad från Fitness Magazine)

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0