Ny 3-dagars + ny jacka
Nu går vi på den tunga svängen igen - det gillar jag!
Dagens kross
Styrketräning, 3x6-8
Snedbänk (70 kg)
Tricepspress, maskin (65 kg)
Flyes, maskin (70 kg)
Triceps, pushdown, maskin (105 kg)
Crunches, maskin (55 kg)
Bänkpress, hantlar (2x24 kg)
Mage, sneda m medicinboll (6 kg) 2x25
Mage, benlyft på bänk 2x20
Triceps press m rep 2x8, 26 kg
Och igår, när det var vilodag = tid att gå i affärer, inhandlades
(inspirerad av min fru) en ny smart och väldigt gulgrön cykeljacka
(+ ett par stövlar)
Så nu lär man ju synas i trafiken :-)
Trevlig helg!
vilodag
En hel dag utan inplanerad träning... hur ska det gå?
Ev slinker jag in på Balance efter jobbet och kör ett spinningpass
då min älskling vickar som spinningfröken där i kväll...
Nu är det snart dags för lunch!
Foto © Sally Mann, en grym fotograf. Googla!
just ja...
...vad tycks om bloggens nya "huvud"?
/R
Tjo, idag körde jag tokhårt!
Ben - dagen jag både älskar och hatar.
Under träningen är det bara smärta och maxpuls, yrsel och törst.
Efter passet känner man sig totalt genomkörd - GÖTT!
Kunde liksom inte låta bli att lägga på övningen efter övning...
råkade då dra över lunchen med en kvart ...Dagens urladdning:
Styrketräning
12-15 reps
Frivändningar (40 kg)
Axlar, m hantlar (15 kg)
Hamstringscurls (50 kg)
Militärpress (40 kg)
Vadpress böjd (45 kg)
Brottaraxlar (15 kg)
Benpress (100 kg)
Marklyft, raka ben (70 kg)
Vadpress raka (105 kg)
Mage (hjul)
Satan i gatan...
...vilket grymt lunchpass man brände av idag!
Värsta pumpen i biceps - übergött!!!
Styrketräning 55 min
12-15 reps
Bröstrygg, rodd, maskin 40 kg
Bicepscurls, 32,5 kg
Ryggresningar m hantelrodd (2x8 kg)
Chins (-21,5 kg)
Mage, crunches, (45 kg)
Bicepscurls, rep, maskin, (23,5 kg)
Underarmar, inre o yttre (20 kg)
Mage, benlyft på bänk
Bicepscurls, hantlar (2x15 kg)
21 dagar...
...eller 3 veckor in i det nya livet och allt känns kanon!
Planen är ju "40 days & 40 nights", utan alkohol eller skräpmat,
nyttiga frullar och mycket grönt till måltiderna.
Till det hör en prioritering av träning framför andra aktiviteter och
det har väl gått så där... iaf på helgerna, där tiden ofta gått åt till
renovering och fix i lägenheten.
På skräpmatskontot kan jag bokföra en 90 g burgare
(på Bauhaus, Barkaby) och ett Skrovmål på Max
(i Uppsala, vid IKEA, toookhungrig... jag köpte iaf en extra bönsallad
för att väga upp lite :)
Som ni ser är det endast nödmat vid extremt pressade situationer.
(Läs: Efter besök på IKEA).
: : Update : : + en pizza (som jag hade glömt)
En godispåse har slunkit ner i helgen. S.k. lördagsgodis :)
På alkoholkontot är det däremot prickfritt. Inte en droppe sedan de
2 folkölen jag sippade i mig den 3/8.
Att ciggen är ute ur bilden behöver jag väl knappast nämna
19 dagar kvar. Sen ska vi på Studio54-partaj :)
Igång igen...
...efter den tredje vita helgen, och den andra med renovering som huvudsyssla.
Förutom att en massa halogenspotar knåpats fast ovanför köksbänkarna
(under ljudliga svavelosande eder) har även Rob the Bob, fått en släng av
renoveringsfebern - stekarfrillan är nu puts väck (!), så även skäggtofsen
Dagens lunch bestod av:
Styrketräning
55 min
Bänkpress (60 kg)
French press (27,5 kg)
Flyes, maskin (61 kg)
Dips (-19)
Mage, situps, raka + sneda
Hantelpress, snedbänk (17,5 kg)
Tricepspress, rep (20 kg)
55 min
Bänkpress (60 kg)
French press (27,5 kg)
Flyes, maskin (61 kg)
Dips (-19)
Mage, situps, raka + sneda
Hantelpress, snedbänk (17,5 kg)
Tricepspress, rep (20 kg)
Saker man kan göra...
...när man inte tränar.
Renovera vardagsrum och hall:
snyggbrallorna
eh va?
sett fr köket
sett från hallen
fr köket
ljusmysigt
Puh!
Vecka 3 med det nya träningsprogramet avklarad
Idag inleds dessutom den tredje vita helgen
- fan vad duktig man kan vara då :-)
Dagens mörsare:
(55 minuter, 3 x 6-8)
Benböj, djupa, 60 kg (1x10)
Benböj 90°, 100 kg
Hamstr.curls enbens, 45kg
Militärpress 45 kg
Marklyft, raka, 100 kg
Shrugs, 70 kg
Vadpress, raka, 115 kg (maskin)
Vadpress, böjda, 60 kg
Crunches, maskin, 55 kg
Trevlig helg!
Tunnis
Det är ju helt otroligt vad svag man blir om man låter bli att träna hårt!?!
Förr, på den gamla goda sprint-tiden, bollade jag med 70 kg i bänkpress,
maxade 95...
Nu larvar jag runt på 70 och klarar preciiiis 3x8... förfallet är totalt...
Dagens aptitretare:
Styrketräning, 3x6-8 50 min
Bänkpress 70 kg
French press 27,5 kg
Flyes (maskin) 85 kg
Mage, Benlyft på bänk
Dips (push down maskin) 105 kg
Crunches 55 kg
Snedbänk 65 kg
Mage, medicinboll åt sidorna
Hantelpress, enarms, 12 kg
Träna hårt
Nästan klart!
Nu har vi toookrenoverat i en vecka, rivit bort tapetskarvar, maskat,
spacklat, slipat, bredspacklat, slipat, målat, målat igen, städat, fixat,
köpt nytt, slängt.
Och igår kom den. Platt-TVn.
Nu sitter den på väggen och det enda som behövs nu är en snygg
svart kabelkanal + troligen en HD-box för ÄNNU bättre bild (och tunnare kablar).
: : UPDATE : : Vi drog sladdarna i väggen ist - mycket snyggare!
+ ännu mer städning, såklart. Spackeldamm är jävligt efterhängset.
(PS. Idag är det vilodag, igen. DS.)
Dagens pass
gick af stapeln på Balance
frivändningar (40kg)
axellyft, hantlar (12,5 kg)
vadpress, BP-maskin (125 kg)
Hamstringscurls (50 kg)
"Brottaraxlar" (15 kg)
Crunches (45 kg)
Gluteuskick (?? kg)
Gött att träna igen efter 2 "vilodagar"
Vit helg
( i dubbel bemärkelse )
Två vita veckor avklarade och det går ju finfint det här.
Dock blev träningen lite lidande då hela helgen gått åt till
att bli av med allt vitt spackeldamm som täckt varenda yta i
hela lägenheten. Samt ta tag i tvätthögar som blivit liggande
pga av tokrenoveringen.
Men det blev väldigt snyggt!
Nu väntar lunchgym - sen hem och köra vidare
aaaaggghhh...
det blir ju bara värre och värre!!!
Dagens träning var TUUUNG (fast lätt, enl program)
Det kaaan ha att göra med att jag var uppe och målade
och pysslade till kl 03.30 i natt...
Dagens dos:
Bröstrygg (rodd) (35 kg/arm - maskin)
Bicepscurls (32,5)
Ryggresningar, bänk (10kg vikt)
Chins (-26)
mage. sit-ups, raka + sneda (40+20)
Bic.curls rep
3x12
Phhuuuiii
Jeeesuuus vad jobbigt det är att köra den "lätta" delen
- och hur logiskt låter det ?
Anledningen till det, är nog att man drar på sig syra och kör på
typ maxpuls, när man kör med lättare vikter och fler reps.
Eller också beror det på att man har jävligt taskig kondis
Dagens lunch:
Styrketräning 55 min
bänkpress,
bänkpress,
french press,
cable cross flyes,
dips,
crunches,
hantelpress i snedbänk
Reps: 15
Sets: 3
Reps: 15
Sets: 3
10 dagar
sedan "operation shape up" inleddes
och summeringen ser ut typ så här:
14 st träningspass
654 minuter träning
0 ml alkohol
0 portioner skräpmat
0 cigg
Det börjar kännas gött, även om jag är lite småsnorig
och full av spackeldamm
Dag III Tungt
Japp, då var de 3 tunga dagarna i programmet avklarade,
idag avslutade jag med det knäckande benpasset
(man blir ju HELT slut efter att ha kört ben)
Passet såg ut så här
5 min jogg på band
Benböj (3x8, 90 kg)
Hamstrings curls (3x8, 60 kg)
Militärpress (3x8, 40 kg)
Marklyft, raka ben (3x8 90 kg)
Shrugs (3x8, 60 kg)
Vadpress, raka ben (i benpressmaskin) (3x8, 145 kg)
Axlar med hantlar (3x8, 14 kg)
Vadpress, sittande (3x8 50 kg)
Mage, situps med knäuppdragningar och benen hela tiden
i luften, 40 raka, 20 sneda
Nu får man vila en dag
(fast jag har en hel del vägg att spackla, slipa och måla hemma...)
Dag II - TUNGT
OK, rev av ett hårt pass på lunch, och det gick kanon
trots lite förkylningsvibb i morse.
3x8
Bröstrygg (rodd)
Bicepscurls (curlstång)
Ryggresningar
Latsdrag (maskin)
Mage (Crunches maskin)
En-arms bicepscurl (cablecross)
Mage (Benlyft på bänk)
Länge sedan t-shirten var så här blöt efter ett styrkepass!
Gött!
(btw: nu finns jag även på bloggkartan.se)
Atchooo
Nä, vad är det här?
Täppt näsa i morse, men ändå helt OK att cykla till jobbet
- jag kör nog lunchgym som planerat.
Gårdagens pass förvandlades till storstädning och
om-möblering, så det kan gå!?
TUNG dag # 2, det blir rygg och biceps + mage
Dag 1 TUNGT
avklarad, tog en timme prick och jag körde föjande övningar:
Snedbänk
Tricepscurls (rep)
Hantelpress bänk
Flyes (maskin)
Tricepspress (maskin)
Crunches (maskin)
Benlyft (på bänk)
Sidovridningar m medicinboll
Enarms hantelpress
Stretch
Till detta får jag lägga till 35 min cykling i hyfsat tempo
(t o r gymmet)
Känns väldig gött just nu!
Vit fredag
Faktiskt inte alls sugen på en kall öl, eller ett glas rött...
däremot skulle jag kunna tänka mig lite godis (!)
Oceaner av tid
Nu när man lagt ner partybiten för ett tag så inser man att man har tid för annat!
Träningen är förvisso prio 1, men jag har tänkt ägna mig lite mer åt mina andra hobbies; fotografering och musikskapande
En inspiration i sammanhanget är bloggmannen som är känd som Silverfisken
Short summary in english:
Inspired by fellow blogger and the amazing wedding photographer Jonas Peterson, based in Brisbane, Australia, I intend to spend more of my spare time on developing my own photography
Check out this nice example of what he does:
080808 08:08
En perfekt, mörk, blöt, grå dag att vila på - synd att man
var tvungen att lämna sängen och ta sig till jobbet bara...
Utgångsläget...
...ser ut som följande:
080807
Längd: 185,5
Vikt: 79,8
Fett% underkropp: 14,5
Fett% överkropp: 14,7
Överarm:31,5 cm
Underarm: 28 cm
Bröst: 104,5 cm
Midja: 85 cm
Häck: 98,5 cm
Lår: 51,5 cm
Vad: 37,5 cm
En del att jobba på med andra ord...
(det är i sådana här lägen det är väldigt bra att vara gift med en utbildad PT och kostrådgivare)
Min målbild från VSM 200m, 2005:
(boy in blue = Rob the Bob)
Halvvägs!
Idag genomförde jag dag 3 av mitt nya träningsprogram*
Och herresweetjeeesus vad slut jag var efter det passet...
Set-vilan blev längre och längre, svetten lackade och pulsen var på topp
GÖTT!
Mindre gött, fast å andra sidan inte helt oangenämnt, var det faktum att det bara fanns ISKALLT vatten i duscharna efteråt, pga en avgrävd ledning utanför gymmet...
I morgon är det vilodag - vilket kan behövas - sen kör vi igång med den TUNGA delen...
(* Dag 1-3: Lätt & Länge - 1 vilodag - Dag 4-6: Tungt).
Tips:
Åk inte buss.
Cykla till och från jobbet - tar lika lång tid, men ger lite bonusmotion.
Bara en sån sak!
Semestern är över...
kroppen är helt slapp, regnet faller, jobben rasar in...
Dags att ta tag i sig själv genom att:
1. Skaffa ett nytt styrkeprogram
2. Sluta hinka bärs, vin och sprit
3. Fimpa feströkandet
4. Ta en "vit månad" (day 4 and counting)
5. Sluta äta skräpmat
no more:
Välkommen...
... ny höst, ny blogg, ta del.
