Sweeeet jeeesus
Tur att man tränat upp sig så att man pallade trycket.
Nu, 2 dygn efter hemkomst är man fortfarande lite seg...
som man bäddar får man ligga... men det var jävligt kul!
Bänkpress, maskin, 3x15, 60kg
Tricepspress, maskin, 3x15 70kg
Flyes, maskin, 3x15 70kg
Dips, 3x15
Mage, crunches, 3x15 55kg
Snedbänk, hantlar, 3x15, 2x24kg
Han Alex kan skriva...
Schulman, that is...
"Så känner jag inför vissa av de frågor ni ställt till mig. Jag måste tänka på annat.
Och då tänker jag på dig och mig alldeles ensamma på en fiskerestaurang i mycket avlägset land. En skugga står i sin rykande hytt och steker två fiskar enligt ett gammalt recept från Atlantis. Maten är överraskande som snubbeltråd. Små explosioner av vitlök, olja som rinner på tomatskivorna. Varje tugga säger att oceanen vill oss väl, ett nynnande från djupen. Allt är mycket kvavt här inne, utom det vita vinet som immar iskallt, rinner på utsidan. Det finns väldigt lite charm här inne. Tavlor på fartyg på väggarna. Personal som fräser åt varandra på främmande språk och fladdrar förbi våra bord utan att fråga om vi önskar lite mer bröd. Det här är en krog där alla vänder i dörren, utom vinden - och du och jag. Vi ber servitören om en extra filt och fnittrar förtjust när vi ser hur han låtsas ingenting höra och skyndar bort någon syssla i köket. Det går inte att provocera oss idag. Vi är oslagbara, inte rädda för något, jo rädda för bara en sak: att förlora varandra."
först träning, sen party
Jodå, jag hann med lunchträningen idag, och i o m att det inte blir träning på hela weekändan fick jag ju lägga till lite smått & gott på sluttampen...
Benböj, 1x12 djupa 80kg, 1x8 100kg, 2x8 110kg
Militärpress 1x10 45kg, 3x8 50kg
Hamstringscurls 3x8 50kg
Axelyft utåt m hantel, 3x8 2x16kg
Crunches 1x15 55 kg, 1x10 60kg, 1x8 65kg
Vadpress 3x12 115kg
Bänkpress 1x25 50kg
Bicepscurls EZ, 1x25 27,5kg
Tricepspress över huvud rep 1x25kg
Vadpress 3x8 115kg
I morgon drar vi iväg till Amsterdam, party med Stonebridge & Friends, ska bli huuuur kul som helst. Sen på lördag får vi hitta på något annat. Det är ju Amsterdam Dance Event och chooookat med überbra DJs
Jag vill ha en sån här:
Tyyyp...
pump
Uj, idag fick jag en grym pump, både i biceps och underarmar. En sån där trästockspump :-)
Styrketräning, 50 min
Bröstrygg, rodd-drag maskin 1x12 35kg, 3x8 2x45kg
Ryggresningar 3x8 20kg platta
Bicepscurls, EZ, 3x8 42,5kg
Mage, benlyft på bänk med rumplyft, 1x20, 1x15, 1x20
Chins 2x8, 1x6
Bicepscurls, rep, maskin 3x8 31,??kg
Underarmar, ovan- och undersida, maskin 3xmaxreps
Bröstrygg, rodd-drag maskin 1x12 35kg, 3x8 2x45kg
Ryggresningar 3x8 20kg platta
Bicepscurls, EZ, 3x8 42,5kg
Mage, benlyft på bänk med rumplyft, 1x20, 1x15, 1x20
Chins 2x8, 1x6
Bicepscurls, rep, maskin 3x8 31,??kg
Underarmar, ovan- och undersida, maskin 3xmaxreps
Skön helg. Nu måndag.
söndagen ett megastyrkepass ute på nJoy i Täby (slog ihop 2 pass till ett).
söndag: Styrketräning, 90 min
Rodd i maskin, 1x10 35kg 3x15 55kg
Bicepscurls, EZ, 1x10 17,5kg 3x15 30kg
Benböj, 1x15 djupa 60kg, 3x15 80kg
Ryggresningar 3x15 15kg platta
Chins 2x8
Axlar, hantlar utåt 1x15 2x12,5kg, 3x15 2x15kg
Crunches 1x10 35kg, 1x15 50, 1x15 55, 1x15 60kg
Hamstringscurls 1x15 35kg, 3x15 50kg
Hantelcurls 1x12 2x12,5kg, 3x12 2x15kg
Underarmar, ovan och undersida, 2x12 20kg
Bicepscurls, EZ, 1x10 17,5kg 3x15 30kg
Benböj, 1x15 djupa 60kg, 3x15 80kg
Ryggresningar 3x15 15kg platta
Chins 2x8
Axlar, hantlar utåt 1x15 2x12,5kg, 3x15 2x15kg
Crunches 1x10 35kg, 1x15 50, 1x15 55, 1x15 60kg
Hamstringscurls 1x15 35kg, 3x15 50kg
Hantelcurls 1x12 2x12,5kg, 3x12 2x15kg
Underarmar, ovan och undersida, 2x12 20kg
Och dagens pass gick i den tyngre skolan, i dubbel bemärkelse *phuu*
måndag: Styrketräning, 55 min
Bänkpress, 1x10 70kg, 2x8 75kg
French press, EZ 1x10 27,5kg, 2x8 37,5kg
Flyes, maskin 3x8 80kg
Tricepspress, pushdown, 3x8 105kg
Mage situps ben i luften 50 raka, 30 sneda
Snedbänk 1x12 50kg 3x8, 70kg
Tricepspress, rep, 3x8 26kg
French press, EZ 1x10 27,5kg, 2x8 37,5kg
Flyes, maskin 3x8 80kg
Tricepspress, pushdown, 3x8 105kg
Mage situps ben i luften 50 raka, 30 sneda
Snedbänk 1x12 50kg 3x8, 70kg
Tricepspress, rep, 3x8 26kg
det är fint med alla "automat-översatta" små meddelanden man får där.
TGIF
Idag var det segt på gymmet. Massor av folk trots att jag inte ramlade in förrän typ 12.20.
Styrketräning, 50 min
Bänkpress, maskin, 3x15 60kg
Det märks m.a.o. att de håller på att fixa om ett av gymmen - helt plötsligt är det "bara" 2 gym som medlemarna ska samsas i - dessutom är ju det stängda gymmet mitt favvoplace med fria vikter, riktiga maskiner och ingen tränglsel.
Det värsta är när man, som idag, har bänkpress på menyn - och det ligger en slöhög där och snackar ist för att köra på - sånt kan få mig att intensivt vilja att den personen skulle liksom *puff* ... dö ... typ... eller åtminstone gå och sola istället.
Jag lider dock med slackerns PT som måste lyssna, peppa, vara trevlig osv...
Nej sådana typer vill vi inte ha på gymmen, latmaskar, eller som John Cleese skulle sagt: "a waste of space"
Well, det blev ju - tro det eller ej - faktiskt lite träning idag:
Bänkpress, maskin, 3x15 60kg
Tricepspress rep över huvud, 3x15 24kg
Flyes maskin 3x15 61kg
Dips 3x14 kroppsvikt
Crunches 1x15 50 kg, 1x12 55 kg, 1x15 50kg
Hantelpress snedbänk 3x12 2x24kg
Hantelpress bakom nacke 1x12 2x14kg
Sluta snacka, börja jobba
En smärre seger
Var fullchokad med en krånglig uppgift på jobbet, och tiden gick...
Styrketräning, 50 min
Benböj, djupa 1x10 70kg, 2x8 80kg
Axellyft utåt, 1x12 14kg, 1x4 18kg, 2x8 16kg
Hamstringscurls, enbens 3x8 52,5kg
Militärpress 3x8 50kg
Marklyft, raka ben 3x8 110kg
Mage, benlyft på bänk upp på skulderblad 1x15, 1x12, 1x10
Shrugs 3x8 80kg
Vadpress raka 2x15 85kg
Hur hinna med lunchträningen?
Men, jag hann, och det gick kanon! Tung ben och axelträning - sweet!
Segern?
Jo, utanför fönstret på gymmet ligger McDonalds, var grymt sugen på massor av mat under passet (nackdelen med att kila iväg sent på dagen). Drömde om en Big Mac & Co med en extra Cheese... men sen kom jag att tänka på magen...
Det blev en kycklingsallad :-)
Rob the Bob v.s. Donken 1-0
Benböj, djupa 1x10 70kg, 2x8 80kg
Axellyft utåt, 1x12 14kg, 1x4 18kg, 2x8 16kg
Hamstringscurls, enbens 3x8 52,5kg
Militärpress 3x8 50kg
Marklyft, raka ben 3x8 110kg
Mage, benlyft på bänk upp på skulderblad 1x15, 1x12, 1x10
Shrugs 3x8 80kg
Vadpress raka 2x15 85kg
Hur gick det här till?
I går blev det som synes ingen träning. Kutade istället runt på stan på lunchen och shoppade födelsedagspresenter. Sen hem, köpa tårta (en übersmarrig chokladbeströdd skapelse med chokladmousse mm inuti) och kirra middag.
En tanke var att kuta efter middagen, men efter middag och tre (3) tårtbitar var man ganska jäsig...
För att återknyta till rubriken:
Gårdagens födelsedags"barn" var min son, som alltså helt plötsligt fyllde arton (18) år(!)
Hur fort kan tiden gå? Och dessutom mumlade han något om utgång med polarna på lördag... jiiiisuuuus...
Fett lunchpass
Jo, jag gillar dessa TUNGA dagar bättre, gillar att ta i ordentligt
ist för att göra tusen reps och få syra i axlarna ;-)
Styrketräning, 50 min
Bröstrygg, rodd-drag, 70kg
Bicepscurls, EZ, 3x8 40kg
Ryggresningar 3x8 20kg
Latsdrag 3x8 70kg
Mage, rullhjul 2x30
Bicepscurls rep, 3x8 32kg
Underarmar, in- och utsida, 2x12 20kg
Hantelcurls 1x10 16kg, 1x8 18kg, 1x8 20kg
busy bee
Nämen, jag har ju glömt att rapportera in måndagsträningen!
Styrketräning, 50 min
Och så kan man ju inte ha det...
(helgen gick i vilans tecken, dels pga ond rygg i söndags)
Bänkpress, 1x10 70kg, 1x8 75kg, 1x6 77,5 kg
French press, EZ, 1x12 27,5 kg, 3x8 37,5kg
Flyes, maskin, 1x12 65kg, 1x10 75kg, 1x8 81kg
Snedbänk, maskin, 2x8 70kg, 1x6 70kg
Mage, crunches 1x12 55kg, 1x8 65kg, 1x8 60kg
Tricepspress, 1x12 85kg, 1x7 95kg, 1x8 105kg
Tricepspress m rep, 3x8 24kg
ooohmygod
Idag var det tuuungt... vet inte om det var gårdagkvällens gastronomiska
utsvävning på Restaurangakademien. med massiva mängder ankfett, eller
den måttliga mängd alkohol som inmundigades, eller om jag, som min fru,
helt plötsligt ska bli sjuk?
Nåja, nu är det fredag - soooftish
Benböj 3x15 85kg
Militärpress 3x15 37,5kg
Hamstringscurls, enbens 3x15 35kg
Axlar, hantlar utåt, 3x15, 2x12kg
Gluteuskick, enbens 3x15 55kg
Mage, situps m benen i luften 1x50
Nej
I dag blev det ingen träning, men det var nog lika bra det.
På lunch-inhandlingsrundan skrek mina vader efter nåd...
det är farligt att springa... eller, nej, det är farligt att springa för
ofta när man är typ nybörjare.
Det får bli en vilodag i dag, får istället se fram emot utgång med jobbet.
Har ingen aning vad som står på agendan, men det blir säkert god
mat & dryck och trevligt sällskap.
På tal om jobb, så har jag tagit tag i extraknäcket genom att samla ihop en liten
portfolio med exempel på vad man gör och har gjort - och dessutom skickat den
till en potentiell kund.
Det är lite kul att först samla ihop alla utspridda jobb, sen välja och vraka
och slutligen göra ett snyggt upplägg. Och när man är igång blir man ju sugen
på att ta tag i den där websidan man tänkt på sedan år 2001...
Ha det kul i kväll, det ska jag ha!
Det blev en runda!
Funderade idag, på eftermiddagen, om man inte skulle kuta lite ikväll.
Efter cyklingen hem, var man inte lika sugen längre, men ändå...
Jag hade ju liksom redan funderat på det... bara att snöra på sig sina
gamla hederliga Asics DS Trainers och sätta fart.
Det blev ca 8 km i en mörk Hagapark, särskilt kolsvart var det nere vid
Brunnsviken, man fick liksom gissa vart gångvägen skulle svänga :)
Så här ljust var det INTE i Haga i kväll
Jobbigt men fet pump!
Phhuuu...
Det är ju apjobbigt att köra 3x15, jmf med 3x12, eller ännu hellre 3x8.
Det enda roliga är att man har pump typ hela passet, och det är ju inte helt fel.
Det ska bli kul att kolla om det ger någon effekt på voylmen
- nästa mätning blir väl om en 3 veckor
(hittills har jag bara ökat på låren, men det beror säkert på att det är en
stooor muskelgrupp + att jag förlorat fett på andra ställen = Status quo, so far...
Ryggresningar 3x15 med omv flyes 2x12kg hantlar
Chins 1x15, 2x12 -10kg
Bicepscurls EZ 3x15 32,5 kg
Crunches 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x12 55kg
Rodd, maskin3x15 60kg
Bicepscurls rep, 3x15 18kg (maskin)
3x15 *phuuu*
Fett lunchpass idag, efter 3 dagars fjösträning.
Kände helt plötsligt för att öka upp till 15 reps (ist för 12)
för att kolla om det kanske händer något volymmässigt då :-)
Gjorde ju en ny mätning förra veckan, och jag kan ju inte påstå
att jag hoppade jämfota av glädje...
Visst, styrkemässigt ser jag att det händer grejer, men vaaaaar
är voooolyyyymeeeen?
Bänkpress, 3x15 60kg
French press, 3x12 25kg
Flyes, maskin, 3x15 63,5kg
Dips 3x12
Situps, 50 raka, 24 sneda
Hantelpress, snedbänk, 3x15 2x24kg
Mage, benlyft med rumplyft, på bänk 1x20
Tricepspushdowns rep 3x15 18kg
(dual cable xxx - ej vanliga CC)
Byxlös
Lunchträningen blev liksom inte av idag, heller...
Man kan ju inte träna utan brallor :)
Det fick bli ännu ett löppass, eller joggingpass, på 5.5 km.
Men i morgon, då ska det styrketränas på riktigt!
Helgträning
Gav min mosade handled några dagars ledigt, tänkte att det antagligen inte
är optimalt att lyfta 110kg marklyft när insidan på handleden är blå/röd/gul
Så, ett iställt ben/axelpass blev en premiärjogg i Hagaparken.
Jag har ju inte kutat sen Operation Shape Up inleddes (om man inte räknar
1km löpband inför styrkepassen) så det kändes riktigt nice att kuta omkring bland
alla höstfärger, i ett soft joggtempo. Får nog börja kuta lite oftare :)
Lördag: Jogging 50 min
Soft joggpass i Hagaparken
8,5 km
05:53 min/km
10,2 km/h
Söndag: Styrketräning, hemma, 30 min
Mage, hjul 1x30
Bicepscurls, 3x20 20kg
Militärpress 3x15 20kg
Tricepspress 2x20 20kg
Utfall 1-bens 3x12(x2) 20kg
Armhävningar 1x3
Den funkade!
Handleden alltså.
Även om den är lite röd/blå/gul och liiite öm så gick det att träna idag.
Det var väl bicepscurls som gjorde lite ont, men annars var det lugnt.
Skönt med fredag - sol och allt.
Trevlig helg!
Styrketräning
50 min
Bröstrygg, drag, maskin 80kg
Bicepscurls, maskin, 40kg
Ryggresningar, m bakv flyes 2x14kg
Chins 1x10, 1x8, 1x6
Crunches 1x12 65, 1x8 70, 1x12 65kg
Bicepscurls, rep i maskin, 3x8 26kg
Hantelcurls, 3x8 2x18kg
underbar morgon
Jag råkade dock komma en 40 min sent till jobbet...
!#"%(?£@©∞£#!!!
Just idag hatar jag tunnelseende morgonjoggare.
Speciellt de som väjer för vattenpölar.
Sen hatar jag Bar-ends. Och träd som vill att bar-ends ska haka i dem.
För att göra det lite tydligare så:
Nyss. på cykeln, på väg in till jobbet, i den smalaste passagen, möter jag en joggare.
Av typen tung dörrvaktstyp.
Helt plötsligt viker han ut rakt framför mig - trots att vi möter varandra?!
*tunnelseende* och IQ fiskmås är en dålig kombo.
Så man måste ju väja - där det knappt finns plats
- schwooop - så satt styret fast i ett litet träd och undertecknad
gjorde en liten luftfärd.
Så nu sitter man här med en isklamp på handleden :-(
Tungt lunchpass
Huga idag var det tungt, men kul!
"Pers" på Crunches & french press, sen såg man både
en arbetskollega och en s.k. bloggkändis bland vikterna
Styrketräning, 55 min, Balance
Bänkpress 1x12 50kg, 3x8 75kg
French press 3x8 37,5kg
Flyes, maskin 3x8 81kg
Snedbänk, maskin, 3x8 70kg
Mage, crunches, 1x12 65, 1x8 70, 1x5 75kg
Triceps push down, maskin 1x8 105, 1x8 102,5, 1x8 100kg
