Pyramid/stege
På dagens lunchträning kände jag mig för en gångs skull stark!
Började lite trevande på bänkpress (som gått skitkasst hittills, efter sommaren)
och där gick det att ladda på lite idag!
Hyfsat nöjd med 1x6 på 77,5, även om det är 10-15 kg mindre än
vad jag gjorde för några år sedan... Meeeen, styrka och kondition är
ju färskvara - tränar man inte på så ...
Bänken fick sätta stuket idag, så nästan alla övningar kördes
i stege- eller pyramidform.
Kändes riktigt bra att få ta i så man nästan sprack på slutsetet :-)
Styrketräning, 50 min
Bänkpress 10x70, 8x75, 6x77,5kg
Triceps, press bakom nacke, 10x60, 8x65, 8x70kg
Flyes 12x50, 8x60, 6x65kg
Snedbänk maskin, 10x80, 8x85, 6x90kg
Tricepspress 8x105, 8x110, 6x110kg
Crunches 12x60, 8x65, 8x70kg
Hantelpress b nacke 12x12kg, 12x14kg
Mage, bålvridningar, maskin, 12x60kg, 8x75kg
Triceps pushdown, rep, 23,5kg 3x8
Om man känner sig extra stark, kan man t ex lyfta en ko:
Kommentarer
Trackback