Skön helg. Nu måndag.
söndagen ett megastyrkepass ute på nJoy i Täby (slog ihop 2 pass till ett).
söndag: Styrketräning, 90 min
Rodd i maskin, 1x10 35kg 3x15 55kg
Bicepscurls, EZ, 1x10 17,5kg 3x15 30kg
Benböj, 1x15 djupa 60kg, 3x15 80kg
Ryggresningar 3x15 15kg platta
Chins 2x8
Axlar, hantlar utåt 1x15 2x12,5kg, 3x15 2x15kg
Crunches 1x10 35kg, 1x15 50, 1x15 55, 1x15 60kg
Hamstringscurls 1x15 35kg, 3x15 50kg
Hantelcurls 1x12 2x12,5kg, 3x12 2x15kg
Underarmar, ovan och undersida, 2x12 20kg
Bicepscurls, EZ, 1x10 17,5kg 3x15 30kg
Benböj, 1x15 djupa 60kg, 3x15 80kg
Ryggresningar 3x15 15kg platta
Chins 2x8
Axlar, hantlar utåt 1x15 2x12,5kg, 3x15 2x15kg
Crunches 1x10 35kg, 1x15 50, 1x15 55, 1x15 60kg
Hamstringscurls 1x15 35kg, 3x15 50kg
Hantelcurls 1x12 2x12,5kg, 3x12 2x15kg
Underarmar, ovan och undersida, 2x12 20kg
Och dagens pass gick i den tyngre skolan, i dubbel bemärkelse *phuu*
måndag: Styrketräning, 55 min
Bänkpress, 1x10 70kg, 2x8 75kg
French press, EZ 1x10 27,5kg, 2x8 37,5kg
Flyes, maskin 3x8 80kg
Tricepspress, pushdown, 3x8 105kg
Mage situps ben i luften 50 raka, 30 sneda
Snedbänk 1x12 50kg 3x8, 70kg
Tricepspress, rep, 3x8 26kg
French press, EZ 1x10 27,5kg, 2x8 37,5kg
Flyes, maskin 3x8 80kg
Tricepspress, pushdown, 3x8 105kg
Mage situps ben i luften 50 raka, 30 sneda
Snedbänk 1x12 50kg 3x8, 70kg
Tricepspress, rep, 3x8 26kg
Kommentarer
Trackback
