Pyramid/stege

På dagens lunchträning kände jag mig för en gångs skull stark!
Började lite trevande på bänkpress (som gått skitkasst hittills, efter sommaren)
och där gick det att ladda på lite idag! 
Hyfsat nöjd med 1x6 på 77,5, även om det är 10-15 kg mindre än 
vad jag gjorde för några år sedan... Meeeen, styrka och kondition är 
ju färskvara - tränar man inte på så ...

Bänken fick sätta stuket idag, så nästan alla övningar kördes 
i stege- eller pyramidform. 
Kändes riktigt bra att få ta i så man nästan sprack på slutsetet :-)

Styrke, 50 min

Bänkpress 10x70, 8x75, 6x77,5kg 

Triceps, press bakom nacke, 10x60, 8x65, 8x70kg 

Flyes 12x50, 8x60, 6x65kg 

Snedbänk maskin, 10x80, 8x85, 6x90kg 

Tricepspress 8x105, 8x110, 6x110kg 

Crunches 12x60, 8x65, 8x70kg 

Hantelpress b nacke 12x12kg, 12x14kg 

Mage, bålvridningar, maskin, 12x60kg, 8x75kg 

Triceps pushdown, rep, 23,5kg 3x8

 

 

Om man känner sig extra stark, kan man t ex lyfta en ko:

 


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0