sthlmworkitout

Styrketräning, 50 min
Bänkpress 3x15 60kg
Tricepspress 3x15 50kg (maskin)
Flyes 3x15 63kg (maskin)
Dips 1x15, 1x14, 1x13
Mage benlyft upp på axlar på bänk 1x20 2x15
Bänkpress, smalt grepp 2x12 50kg

Jo, jag tränar på, även om jag varit lite dålig på att rapportera in här på bloggen...

Dagens tunga rygg + bicepspass gav en feeeeet pump.

Man vet att man tränat bra när man:

1. Har problem att få av tröjan efter passet

2. Inte når att tvätta hela ryggen

3. Jackan känns tajt

Uj vad jag är slarvig med uppdateringen av bloggen!

Helgen blev en slackerhelg = inget kul att rapportera...

Nu är det tisdag och veckan har börjat bra!

Måndag : Styrketräning, 50 min
Snedbänk, maskin, 3x8 85kg
French press EZ, 3x8 37,5kg
Flyes, maskin, 3x8 81kg
Tricepspress 1x12 95kg, 1x10 100 kg, 1x8 105kg
Crunches 3x8 60kg
Hantelpress bänk, 1x12 22kg, 2x8 26kg

Tur att man tränat upp sig så att man pallade trycket.

Nu, 2 dygn efter hemkomst är man fortfarande lite seg...

som man bäddar får man ligga... men det var jävligt kul!

Jodå, jag hann med lunchträningen idag, och i o m att det inte blir träning på hela weekändan fick jag ju lägga till lite smått & gott på sluttampen...

I morgon drar vi iväg till Amsterdam, party med Stonebridge & Friends, ska bli huuuur kul som helst. Sen på lördag får vi hitta på något annat. Det är ju Amsterdam Dance Event och chooookat med überbra DJs

Jag vill ha en sån här:

Tyyyp...

Styrketräning, 50 min
Bröstrygg, rodd-drag maskin 1x12 35kg, 3x8 2x45kg
Ryggresningar 3x8 20kg platta
Bicepscurls, EZ, 3x8 42,5kg
Mage, benlyft på bänk med rumplyft, 1x20, 1x15, 1x20
Chins 2x8, 1x6
Bicepscurls, rep, maskin 3x8 31,??kg
Underarmar, ovan- och undersida, maskin 3xmaxreps

söndagen ett megastyrkepass ute på nJoy i Täby (slog ihop 2 pass till ett).

söndag: Styrketräning, 90 min

Rodd i maskin, 1x10 35kg 3x15 55kg
Bicepscurls, EZ, 1x10 17,5kg 3x15 30kg
Benböj, 1x15 djupa 60kg, 3x15 80kg
Ryggresningar 3x15 15kg platta
Chins 2x8
Axlar, hantlar utåt 1x15 2x12,5kg, 3x15 2x15kg
Crunches 1x10 35kg, 1x15 50, 1x15 55, 1x15 60kg
Hamstringscurls 1x15 35kg, 3x15 50kg
Hantelcurls 1x12 2x12,5kg, 3x12 2x15kg
Underarmar, ovan och undersida, 2x12 20kg

Det märks m.a.o. att de håller på att fixa om ett av gymmen - helt plötsligt är det "bara" 2 gym som medlemarna ska samsas i - dessutom är ju det stängda gymmet mitt favvoplace med fria vikter, riktiga maskiner och ingen tränglsel.

Det värsta är när man, som idag, har bänkpress på menyn - och det ligger en slöhög där och snackar ist för att köra på - sånt kan få mig att intensivt vilja att den personen skulle liksom *puff* ... dö ... typ... eller åtminstone gå och sola istället.

Jag lider dock med slackerns PT som måste lyssna, peppa, vara trevlig osv... 

Nej sådana typer vill vi inte ha på gymmen, latmaskar, eller som John Cleese skulle sagt: "a waste of space"

Well, det blev ju - tro det eller ej - faktiskt lite träning idag:

Tricepspress rep över huvud, 3x15 24kg 

Flyes maskin 3x15 61kg 

Dips 3x14 kroppsvikt 

Crunches 1x15 50 kg, 1x12 55 kg, 1x15 50kg 

Hantelpress snedbänk 3x12 2x24kg 

Hantelpress bakom nacke 1x12 2x14kg

Hur hinna med lunchträningen?

Men, jag hann, och det gick kanon! Tung ben och axelträning - sweet!

Segern?

Jo, utanför fönstret på gymmet ligger McDonalds, var grymt sugen på massor av mat under passet (nackdelen med att kila iväg sent på dagen). Drömde om en Big Mac & Co med en extra Cheese... men sen kom jag att tänka på magen...

Det blev en kycklingsallad :-) 

Styrketräning, 50 min
Benböj, djupa 1x10 70kg, 2x8 80kg
Axellyft utåt, 1x12 14kg, 1x4 18kg, 2x8 16kg
Hamstringscurls, enbens 3x8 52,5kg
Militärpress 3x8 50kg
Marklyft, raka ben 3x8 110kg
Mage, benlyft på bänk upp på skulderblad 1x15, 1x12, 1x10
Shrugs 3x8 80kg

Vadpress raka 2x15 85kg

ist för att göra tusen reps och få syra i axlarna ;-) Styrketräning, 50 min 

Och så kan man ju inte ha det...

(helgen gick i vilans tecken, dels pga ond rygg i söndags)

Idag var det tuuungt... vet inte om det var gårdagkvällens gastronomiska 

utsvävning på Restaurangakademien. med massiva mängder ankfett, eller

den måttliga mängd alkohol som inmundigades, eller om jag, som min fru, 

helt plötsligt ska bli sjuk?

Nåja, nu är det fredag - soooftish

Benböj 3x15 85kg 

Militärpress 3x15 37,5kg 

Hamstringscurls, enbens 3x15 35kg 

Axlar, hantlar utåt, 3x15, 2x12kg 

Gluteuskick, enbens 3x15 55kg 

Mage, situps m benen i luften 1x50

Efter cyklingen hem, var man inte lika sugen längre, men ändå... 

Jag hade ju liksom redan funderat på det... bara att snöra på sig sina 

gamla hederliga Asics DS Trainers och sätta fart.

Det blev ca 8 km i en mörk Hagapark, särskilt kolsvart var det nere vid 

Brunnsviken, man fick liksom gissa vart gångvägen skulle svänga :)

Phhuuu...

Det är ju apjobbigt att köra 3x15, jmf med 3x12, eller ännu hellre 3x8.

Det enda roliga är att man har pump typ hela passet, och det är ju inte helt fel.

Det ska bli kul att kolla om det ger någon effekt på voylmen 

- nästa mätning blir väl om en 3 veckor

(hittills har jag bara ökat på låren, men det beror säkert på att det är en 

stooor muskelgrupp + att jag förlorat fett på andra ställen = Status quo, so far...

Ryggresningar 3x15 med omv flyes 2x12kg hantlar

Chins 1x15, 2x12 -10kg 

Bicepscurls EZ 3x15 32,5 kg 

Crunches 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x12 55kg 

Rodd, maskin3x15 60kg 

Bicepscurls rep, 3x15 18kg (maskin)

Fett lunchpass idag, efter 3 dagars fjösträning. 

Kände helt plötsligt för att öka upp till 15 reps (ist för 12)

för att kolla om det kanske händer något volymmässigt då :-)

Gjorde ju en ny mätning förra veckan, och jag kan ju inte påstå

att jag hoppade jämfota av glädje... 

Visst, styrkemässigt ser jag att det händer grejer, men vaaaaar 

är voooolyyyymeeeen?

Bänkpress, 3x15 60kg 

French press, 3x12 25kg 

Flyes, maskin, 3x15 63,5kg 

Dips 3x12 

Situps, 50 raka, 24 sneda 

Hantelpress, snedbänk, 3x15 2x24kg 

Mage, benlyft med rumplyft, på bänk 1x20 

Tricepspushdowns rep 3x15 18kg 

(dual cable xxx - ej vanliga CC)

Man kan ju inte träna utan brallor :)

Det fick bli ännu ett löppass, eller joggingpass, på 5.5 km.

Men i morgon, då ska det styrketränas på riktigt!

Gav min mosade handled några dagars ledigt, tänkte att det antagligen inte 

är optimalt att lyfta 110kg marklyft när insidan på handleden är blå/röd/gul

Så, ett iställt ben/axelpass blev en premiärjogg i Hagaparken.

Jag har ju inte kutat sen Operation Shape Up inleddes (om man inte räknar 

1km löpband inför styrkepassen) så det kändes riktigt nice att kuta omkring bland 

alla höstfärger, i ett soft joggtempo. Får nog börja kuta lite oftare :)

Soft joggpass i Hagaparken

8,5 km

05:53 min/km

10,2 km/h

Mage, hjul 1x30 

Bicepscurls, 3x20 20kg 

Militärpress 3x15 20kg 

Tricepspress 2x20 20kg 

Utfall 1-bens 3x12(x2) 20kg 

Armhävningar 1x3

Även om den är lite röd/blå/gul och liiite öm så gick det att träna idag.

Det var väl bicepscurls som gjorde lite ont, men annars var det lugnt.

Skönt med fredag - sol och allt.

Trevlig helg!

Huga idag var det tungt, men kul!

"Pers" på Crunches & french press, sen såg man både 

en arbetskollega och en s.k. bloggkändis bland vikterna

Styrketräning, 55 min, Balance

Bänkpress 1x12 50kg, 3x8 75kg 

French press 3x8 37,5kg 

Flyes, maskin 3x8 81kg 

Snedbänk, maskin, 3x8 70kg 

Mage, crunches, 1x12 65, 1x8 70, 1x5 75kg 

Triceps push down, maskin 1x8 105, 1x8 102,5, 1x8 100kg

och dagens knäckarpass är avklarat (lätt & länge, ben och axlar)

Phuuiii - det är knappt man tar sig tillbaka till jobbet efter det passet

Byxorna är för trånga, benen darrar...

(nej, så här tränar inte jag)

Styrketräning, Balance, 50 min

Frivändningar 1x10 40kg, 3x10 50kg 

Hamstringscurls 1x12, 1x10, 1x9 50kg 

Axlar utåtlyft, hantlar 3x12 2x12,5kg 

Benböj, djupa 3x12 70kg 

Militärpress 3x12 40kg 

Vadpress, böjda knän, 3x12 40kg 

Mage, situps, benen ut i luften hela tiden, 1x37 raka, 1x36 sneda