sthlmworkitout

Eh, fredagkvällen bjöd på lite oplanerad afterwork/party/fest... 

så det var tur att min söta fru hade ett spinning-vik inbokat 

= bara att pallra sig iväg till gymmet.

Lördagskvällen tillbringades i soffan med 2 filmer + cola + godis

så, på söndagen var man betydligt piggare = tokhårt pass :-)

Lördag: Styrketräning, Balance, 65 min

Bänkpress 1x10 50kg, 3x10 70kg 

Tricepspress maskin över huvud 3x12, 60kg 

Flyes CC 3x12, 60 kg (2x30kg) 

Dips 3x12 

mage, benlyft på bänk, med kroppslyft 3x12 

Hantelpress, snedbänk 3x12 24kg 

Mage, situps med benen i luften 1x20 raka + 1x20 sneda x 2 

Hantelpress i CC m rep, 3x12 30kg 

 

Söndag: Styrketräning, nJoy, 65 min

Bröstrygg, rodd, 1x15 50kg 3x12 60kg 

Bicepscurls 3x12 32,5kg 

Ryggresningar m omvända flyes, 3x12 m 2x15kg hantlar 

Latsdrag 3x12 70kg 

Mage, crunches 1x15 50kg, 2x12 55kg 

Baksida axlar, 3x12 50kg 

Bicepscurls rep 3x12 50kg 

Underarmar fram/baksida 1x20 20kg, 2x12 25kg 

Hantelcurls 3x12 2x15kg hantlar